ホームジム｜失敗しないトレーニング器具の選び方

自分のホームジムの環境に合わせる

１番大事なのは、自分のホームジムの環境に合ったトレーニング器具を選ぶことです。

ホームジムの環境というのは、スペースや部屋そのものの構造・強度などを指します。この環境に合わせたトレーニング器具を選ばないと、買ってから後悔することになります。

たとえば古い木造アパート４畳半の部屋に、トレーニングマシンブランドBULLのパワーラックを入れるケースを考えてみましょう。

横幅1730×奥行1700×高さ2265(mm)/310kg

古いアパートだと天井の高さが220cmギリギリのところが多く、パワーラックの上がつかえて入りません。

また本体重量が310kgもあるため、バーベルや自分の体重も合わせると500kg近くになります。古い木造アパートの床だと耐えられるか少々不安です。

パワーラックやバーベルなど、重量がありサイズも大きい器具は特に注意が必要です。スペックが良くても環境に合わないと、「せっかく買ったのに設置できない！」となるかもしれません。

キンタ

ダンベルやトレーニングベンチも、環境から逆算して選んだ方が失敗しにくいんです。

信頼できるトレーニング器具

２番目は、信頼できるトレーニング器具を選ぶことです。信頼できるメーカーが提供していて、高く評価されている商品であることが大事です。

「そんなの当然！」と思うかもしれませんが、初めて買うとなると、これが案外大変なんです。

Amazonなどを見ると、メーカーやフィットネスブランドの数が膨大で、日本の老舗ブランドから中国のちょっと怪しい会社までさまざまな商品があります。見た目や性能が似たり寄ったりで、どれが良い商品か一目で判断するのは難しいかもしれません。

その結果、安価でぱっと見で高評価の商品を選びがちになります。

しかし、安価で性能が良い商品は滅多にありません。同じ性能で価格に数倍の開きがある場合、安全性や耐久性を犠牲にした粗悪なコピー商品かもしれません

レビューや評価が高くても、ステマ業者のレビューや、不当に得た高評価の可能性があります。

トレーニング器具は鋼鉄の塊であり、破損が怪我の原因となり、命にかかわることもあります。だからこそ、信頼できる製品を選ぶことが重要なんです。

特にAmazonは品質が悪くても、安価な商品をおすすめに出す傾向があるため、だまされてしまう人も多いです。購入する前に、色んな商品の情報を比較したり、商品の情報を複数の経路から確認しましょう。

また信頼できるメーカー・フィットネスブランドを知っておくことも重要です。

キンタ

Amazon・楽天で買う場合、わたしはサクラチェッカーというサイトで、危険度を確認してから買うようにしています。

キンタ

Amzaonでおすすめ表示された、チンニングマシンの上位３製品全てサクラ疑惑が濃厚な商品でした。

自分のトレーニングレベルより高重量の器具

３番目のポイントは、いまできる現状のトレーニングレベルより、さらに高重量でトレーニングできる器具を選ぶことです。

現状のトレーニングレベルに合わせて買っても、レベルがすぐに上がるため長く使えず、すぐ買い替えになります。

たとえば重量5kgでアームカールができるから、5kgのダンベルセットを買うのは不正解です。

筋トレを続けると、自分の力が増していきます。特にトレーニングを始めたばかりの時は、毎回最大重量を更新するぐらい、トレーニングレベルがガンガン上がっていきます。5kgのダンベルではすぐに物足りなくなるでしょう。

キンタ

少し高価でも高重量の器具を選んだ方が、長く使えて結果的に費用を安く抑えることができるのです。

トレーニング器具の選び方｜バーベル

バーベルは両手と体幹を使えるため、ダンベルより高重量が扱えます。特にトレーニング効果の高い、スクワット・ベンチプレス・デッドリフのBIG3ができるため、筋トレ好きなら是非自宅に置きたいトレーニング器具です。

一方大きく重たいため、スペースの確保や床の補強など準備がいります。またバーベル単体で購入しても、できる種目が少ないので、パワーラックやベンチもセットでそろえましょう。

ポイント１｜バーベルの種類

まずはバーベルの種類を簡単に紹介します。

バーベルには色々な種類がありますが、ホームジム用としては以下の３種類があげられます。

• ストレートバータイプ
• EZバータイプ
• マルチ連結タイプ

ストレートバータイプ

おすすめ

シャフトがまっすぐな基本的なバーベル。

色々なトレーニングに使え全身を鍛えられます。非常に汎用性が高いおすすめのバーベルです。

EZバータイプ

グリップ部分がWの形に湾曲したバーベルで、Wバーとも呼ばれています。

グリップを握ると手首が自然とハの字になり、肘を曲げたさい手首に負担がかかりにくい形状です。そのため、腕など上半身のトレーニングに向いています。

マルチ連結タイプ

マルチ連結タイプは、ダンベル２個を連結させ疑似的なバーベルとして使えます。

ダンベル・バーベル両方の機能がありますが、バーベル最大の特徴である高重量トレーニングはできません。どちらかというと女性や最初期の初心者向けです。

ポイント２｜バーベルの【規格】

次はバーベルの規格です。バーベルの規格は２種類ありますが、バーベルの種類とはまた違うので要注意です。

• オリンピックシャフト～競技用の規格
• スタンダードシャフト～家庭用の規格

オリンピックシャフト

オリンピックシャフトはおもに、ウェイトリフティングなど競技に使われるバーベル規格で、多くのジムで採用されています。

実際にオリンピックでも使用されているため、オリンピックシャフトと呼ばれています。

使用できるプレートは穴の径が50mmのもので、スタンダードシャフトとプレートの互換性がないので要注意です。

スタンダードシャフト

スタンダードシャフトはおもに家庭用のバーベル規格で、スペースの小さいホームジムや小規模のジムで使われています。

ノーマルシャフトやレギュラーシャフトとも呼ばれています。

プレート穴径は28mmで、スピンロック式のダンベルとプレートを共用可能です。

どちらの規格がおすすめ？

あらためてふたつの規格を比較すると、どちらも一長一短です。

規格	オリンピック	スタンダード
耐荷重	高い	低い
スリーブ	回転	固定
サイズ	大きい	コンパクト
費用	2~5倍	安い
プレート径	50mm	28mm

キンタ

目的やトレーニングレベルに合っている規格がおすすめです

ポイント２｜ダンベルの重量

ダンベルの重量は男性なら30kg以上のものをおすすめします。

現時点で扱えない重量でも、筋トレを続けていれば、すぐに必要な重量はアップしていきます。20kgや24kgなど中途半端な重量だと、すぐ物足りなくなるはずです。

女性は男性ほど重量が扱えないため、20kg以下でも充分鍛えられます。

おすすめはアジャスタブルダンベル

ホームジムのおすすめはアジャスタブルダンベルです。

おすすめ

省スペースなのはもちろん、素早い重量変更ができるためスピンロック式ダンベルと比べトレーニング効率が段違いです。

イチオシは2kgで重量変更が可能なフレックスベル。形状が固定式ダンベルに近いため扱いやすく、高重量トレーニング時にはオンザニーができるためセットポジションにもっていきやすいのもポイントです。

アジャスタブルダンベルは、本来スピンロック式を含めた重量を変更できるダンベル全般を指しますが、このブログではワンタッチで重量変更可能なダンベルとしています。

ポイント１｜バーベルラックの種類

バーベルラックはパワーラックを含め、いくつかの種類があります。

パワーラック

パワーラックは箱状で大型のバーベルラックです。

四方を柱で囲まれ、その内側でトレーニングするため、セーフティーバーに途切れがありません。そのためトレーニング中に転倒しても、セーフティーがバーベルをしっかりと受け止めるので、１番安心してトレーニングできるラックです。

大きく安定性がある一方、部屋のスペースを圧迫してしまいます。また重量が100kg以上あるものが多く、設置前にはしっかりとした床補強も必要です。

ハーフラック

おすすめ

ハーフラックは、パワーラックの前側の柱を取っ払ったような構造のバーべルラックです。

柱が少なくなった分、パワーラックよりもコンパクトなので、スペースに余裕がないホームジムにおすすめです。

一方、柱の外側でのトレーニングとなるため、セーフティーバーでバーベルを受けられない可能性があります。そのためハーフラックを選ぶさいは、セーフティーバーの長さも重要なポイントとなってきます。

スクワットスタンド(スクワットラック)

スクワットスタンドは、スクワットのスタートポジションにバーベルをセットするためのバーベルラックです。

ハーフラックの一種でもありますが、柱上部の連結がないなど、よりコンパクトで軽い構造になっています。

一方、パーツや構造を簡易化しているため、機能や性能が限定されがちです。

ベンチ台

ベンチ台は、ベンチプレスに特化したバーベルラックです。

機能をベンチプレスに振り切った結果、よりコンパクトで省スペースです。縦方向にも短いため、部屋に置いても圧迫感がありません。

一方、トレーニングベンチとバーベルラックが一体化しており、ベンチ単体としては使いにい欠点もありです。

コンボラック

コンボラックはベンチ台とスクワットスタンドをミックスさせ、両方の機能を持たせたバーベルラックです。

スクワットとベンチプレスを行うのに特化しており、バーベルにプレートを付けたまま高さを調節したり、ラックの横幅を調節できる機能が付いている高価なモデルもあります。スクワットやベンチプレスに限れば、パワーラックよりも高性能なラックです。

一方、ものによってはパワーラックよりも高価なので、ホームジムに置くかは好みが分かれます。

ポイント２｜耐荷重

ポイントのふたつめ目、耐荷重の数値。どのくらいの重さのバーベルが使えるかの指標なので、特に重要です。

普通のジムに置かれている業務用のゴッツイパワーラックなら、耐荷重は500kg以上あります。数百キロのバーベルをわざと落とすなど、無茶苦茶な使い方をしないかぎりびくともしません。一方家庭用のコンパクトな軽量ラックだと、耐荷重150kg以下の製品もあります。

また、耐荷重は静止した状態の数値です。トレーニングで勢いがついたバーベルだと、耐荷重の数値以下でも受けられない可能性があります。耐荷重は自分が扱う重量より、余裕を持たせた方が良いでしょう。

高重量トレーニングがしたい男性トレーニーなら、最低200kg以上。できれば準業務クラスで300kgぐらいあれば安心です。

ポイント３｜横幅

バーベルラックは、横幅が重要なサイズです。このサイズによって対応するバーベルや、トレーニングの自由度が変わってきます。

たとえば横幅が120cmのバーベルラックには、シャフト部分が最低120cm以上あるバーベルでなければ使えません。

逆に横幅が100cmぐらいだと、シャフトが短いバーベルにも対応できますが、今度はシャフトを握る手幅が短くなります。ワイドグリップができず、トレーニングが制限されてしまうのです。

ポイント４｜セーフティーバーの長さ

パワーラック以外のバーベルラックは、セーフティーバーの長さが大事です。

セーフティーバーは、最後の１回が上がらず力尽きたとき、バーベルを受け止めてくれる最終ラインです。このとき、バーベルの降ろす位置をコントロールしてセーフティーバーのエリアにおさめる必要があります。

エリアから外れてしまうと、身体がバーベルにはさまれ、重量によっては大怪我や命の危険すらあります。

セーフティーバーが短いと失敗できないので、最後の力を振り絞ったラスト1回に挑戦できず、攻めたトレーニングができなくなってしまいます。逆にセーフティーバーが長ければ、安全なエリアが広がり、高重量で攻めたトレーニングが可能になります。

キンタ

重量が上がるほど、コントロールも難しくなります。セーフティバーの長さは、最低30cmできれば50cm以上は欲しいですね。

ポイント５｜セーフティーバーの種類

パワーラックのセーフティーバーには、いくつか種類があるので、こちらもチェックです。

ノーマルタイプ

ノーマルタイプは、鋼鉄製の角材で作られたセーフティです。柱の溝や穴に引っかけたり、専用のピンで刺して固定します。ジムに置かれているラックはこのタイプが大半です。

耐荷重が高く頑丈なので、バーベルを落としてもびくともしませんが、セーフティーバーそのものが結構重たいので、高さの調節に手間取ります。

パイプ貫通式タイプ

パイプ貫通式タイプは、パイプ状のセーフティーバーで、パワーラックの前後の支柱の穴に通して使用します。主に家庭用のコンパクトなパワーラックに採用されています。

パイプ貫通式のセーフティーバーは軽いので、女性でも高さ調節がしやすいのがポイントです。

一方、貫通させてつけ外しするため、パイプの長さ分のスペースが必要にります。またパイプが細めのため、耐荷重が低く、割と簡単に曲がってしまいます。

ストラップタイプ

ストラップタイプは、主に強化ナイロン繊維で作られたソフトタイプのセーフティーです。

軽くて脱着が簡単ながら、ノーマルタイプのセーフティーバー同様、数百キロの耐荷重があります。

また衝撃吸収力が高く、バーベルを受けたさいの音も和らげてくれます。

一方、バーベルを受けたときは、ストラップがしなるので慣れないと少し怖いかもしれません。