「ホームジムで床が抜けた？」床補強が絶対に必要な3つの理由

ホームジムで「床が抜けた人がいない理由」とは？

ホームジムレベルの器具の重量で、床が抜ける心配はほとんどありません。

床補強をしてないホームトレーニーが、直接床にダンベルを落として床板に穴があいた…というケースはあります。しかしパワーラックやバーベルの重さが原因で床が抜けた事例は、いくら探しても見つかりませんでした。

ここでは、パワーラックでホームジムの床が抜けることがない理由を、具体的な根拠を交えて解説します。

4畳半の積載重量は1.3トン

家の床は相当な重さに耐えられるように設計されているため、ホームジムレベルのトレーニング器具で床が抜けることは、まずありえません。

パワーラックやバーベルは全体で200~300kgぐらいですが、床1㎡あたりの積載重量は最低183.6kg以上と建築基準法で定められています。4畳半(7.29㎡)なら部屋全体で約1.3トンまで耐えられる計算です。

「180kgに対し300kgなら危ないのでは？」と思うかもしれませんが、180kgは最低基準です。また、パワーラックの重量は１点に集中しているわけでもありません。

トレーニング器具は鋼鉄製のため、過度に重たいイメージがあるのだと思いますが、家具や人間も結構重たいはずです。

たとえば、漫画コミックなどが大量に並べられた本棚ならそれだけで200kgです。人間の体重も成人男性なら70kgはありますが、４畳半の部屋に５人(350kg)が集まって床が抜けるでしょうか？。

つまり、ごく普通の部屋でも200kg~300kgの重量物に耐えられるということです。

※1点に重量が集中すれば、へこんだり床がたわんでしまう可能性はあるので、重量を分散する床補強は必要です。

ホームジムのパワーラックで床が抜けないかをシミュレーション

実際のトレーニング器具で、床の積載重量をシミュレーションしてみます。

iROTEC
パワーラックHPM	オリンピックラバーバーベル134kgセット
重量：106kg	重量：134kg
参考価格
99,990円	86,900円

合計重量は240kg、パワーラックの寸法は横幅116cm・奥行134cmなので、底面が約1.55㎡です。

荷重が1.55㎡に分散すると考えれば、約284kgに耐えられる計算なので、積載荷重はクリアーしています。

しかし、ここに人の体重やトレーニングベンチなども含めると300kgを超えてしまいます。

ここで床補強による重量分散です。

ホームセンターなどで売っている919mm×1,829mmの合板２枚で床を補強すれば、底面積は3.36㎡。

183kg×3.36㎡=615kg

積載荷重は600kgを超えてくるので、全てのトレーニング器具と人の体重を足しても、かなりの余裕があります。

キンタ

ジムに置いてあるような業務用パワーラックだと300kg以上もあり少し話は変わってきますが、ホームジム用のパワーラックであれば床補強による重量分散で耐えられる範囲の重さだということが判りますね。

ホームジム以外で床が抜けた事件

「実際どのくらいの重さまで大丈夫なの？」と疑問に思う方への参考に、重さが原因で床が抜けた事件を２つ紹介します。

5,000冊の本で6畳間の床が抜けた

漫画18,000冊で床が崩壊

２件目は大量の漫画で床が抜けた事件です。

これはTwitterユーザーの萬画婁さんが自信で、その情報をアップしています。

漫画部屋の崩壊って、知ってる？

中央に設えた金属製の棚の脚が、漫画の荷重に耐えきれず、床をぶち抜いた結果がこれな訳ですが…。絶望しかない。さて、どうしたものか。#本棚晒す #萬画婁 pic.twitter.com/C6IHSYLtt3

— 萬画婁 (@changegetter1) August 6, 2022

部屋の中央にすえた漫画の棚の重みで、床が崩壊してしまったようです。写真の状況から見て、古い木造だったと思われます。

漫画の蔵書は実に18,000冊。総重量はおそらく3トンです。

どちらの事件も、古い木造で積載限界をはるかに超える重量が、長年かかり続けていたことが原因です。逆にこの状況でも、数年持ちこえられるぐらい頑丈な造りなのが判ります。

キンタ

これらの事件に比べたらパワーラックの重量は可愛い物です。

ホームジムの床補強が絶対に必要な３つの理由

逆に「床が抜ける心配がないのに、なんで床補強が必要なの？」

その理由がこちらです。

ひとつずつ、解説していきます。

ホームジムに床補強が必要な理由１｜床が傷つくのを防げる

床を補強する理由の１番の理由は、床が傷つくのを防げるからです。

ダンベル・バーベルは鉄のかたまりです。床に落とせば床が傷つき、最悪穴があくこともあります。落とさなくても、床に直置きするだけで傷がつきます。

また、ダンベルやバーベルを落とした時の衝撃はかなり凶悪です。

たとえば、30kgのダンベルを腰上の高さ(約1m)から落とすと、その衝撃のエネルギーは約300ジュール。これは徐行した軽自動車が、壁にぶつかってしまうのと同じくらいで、これで傷つかない床なんてまずありません。

手を滑らせて落としただけで床を傷つけてしまうので、傷の予防としても床補強は必要です。

ホームジムに床補強が必要な理由２｜トレーニングの騒音対策

ホームジムで床を補強するふたつめの理由は、トレーニングの騒音対策です。

ホームジムでのトレーニングに限らず、家の中でちょっと運動するだけで、それなりに足音がします。これに数十キロの重りが加われば、騒音や振動はかなりのものです。

バーベルいくらを慎重に扱っても、床やラックに戻すさいは、どうしてもガチャガチャとした音が響きます。賃貸で誤って100kgのバーベルを腰の高さから落とそうものなら、管理会社にクレームが入ります。

床補強に使うトレーニング用のマットは、衝撃吸収性能が高いので振動を伝えず、運動や器具の音をかなり和らげてくれます。

トレーニングの騒音を防ぐ方法は他にもありますが、しっかりとした床補強が1番の騒音対策です。

ホームジムに床補強が必要な理由３｜トレーニング器具の重量分散

みっつ目の理由は、トレーニング器具の重量分散です。

ウェイトトレーニング用の器具は、かなりの重量があります。バーベル・ダンベル・パワーラック・トレーニングベンチなど、全て合わせると数百キロ。アップライトピアノ並みの重量なので、集中するとトレーニング器具が、床板にめりこんでしまいます。

この重量を、厚みのある合板やゴム製のジムマットで補強し分散させるのです。

ケース別・ホームジムの床補強

使うトレーニング器具やトレーニング内容など、ケース別の床補強の方法を３点紹介します。

パワーラックを設置するなら【ジム用ゴムマットを使った3層構造】

パワーラックを設置して高重量のバーベルトレーニングができるホームジムを目指すなら、ジム用のゴムマットを採用して3層構造で床補強するのがおすすめです。

費用：8,000~10,000円/1㎡

費用はかかりますが、複数の素材を使うことで、単層構造の床補強では抑えられない、パワーラック・バーベルトレーニングの衝撃・重量を効果的に分散し、床をカバーできます。

3層補強のポイント

1番上はジム用ゴムマット

引用：https://www.rakuten.co.jp/

3層構造の1番上は、ジム用のゴムマットをおすすめします。

商業施設のジムでも採用されている床の補強材で、バーベルなど高重量のトレーニングをするのにピッタリです。

ジム用のゴムマットは、表面の硬度が高くウェイトによる沈み込みが少ないので、踏ん張りが効きバランスを取りやすくなっています。衝撃吸収・防音性能の高い素材のため、トレーニングによる揺れや騒音による周囲への影響が最小限です。また、耐久性も高い素材が使われているため、1度購入すればほぼ交換が必要ありません。

パワーラックの下に敷き詰めれば、脚のグリップ感が良く普通のジムのような感覚でトレーニングできるので、バーベルトレーニングのクオリティが上がります。

キンタ

尚ジム用ゴムマットは防音・衝撃吸収性能の期待できる、25mm厚以上がおすすめです。

関連記事

ジム用ゴムマットは、厚さ・硬度・素材など選び方にもいくつかポイントがあります。詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

「パワーラックを設置する方におすすめ」ホームジム用ゴムマット７選

中間素材はホームセンターの合板

中間にはさまる素材は合板、特に建材として使われる構造用の合板をおすすめします。

合板の主な役割は重量の分散です。パワーラック・ウェイトの重量を受け、面として床へ均等に散らすことで、床のダメージを防ぎます。このとき、薄手で合板の面積がせまいと上手く重量が分散されないので、厚さ20mm以上の3×6材や4×8材など1枚の面積が広い物を選んでください。

また、湿気に弱いOSB合板や耐久性の低い有孔合板は、劣化が早いのでなるべく避けた方が良いでしょう。

キンタ

合板は、ホームセンターで必要なサイズをカットしてもらうと楽できますよ。

下層にはジョイントマット

床と接する下層にはジョイントマットなど、クッション性のある素材をおすすめします。

ジョイントマットの役割は、床面の保護です。木材やジム用ゴムマットは硬く、そのまま床に敷き詰めると表面を傷つけてしまいます。賃貸で床を傷つけると、張り替えで10万単位の修繕費用を請求されるので、床面の保護は必須です。

ジョイントマットは柔らかく弾力のあるEVA素材。安価でホームセンターや100均でも手に入るため、床表面の保護材としてはピッタリです。

ダンベル＋トレーニングベンチ【トレーニング用ジョイントマット】

引用：https://www.rakuten.co.jp/

ダンベルだけ、もしくはダンベル＋トレーニングベンチなら、パワーラックほど厳重な補強はいりません。トレーニング用のジョイントマットだけでも床の保護ができます。

費用：2,000~3,500円/1㎡

トレーニング用ジョイントマットのポイント

普通のジョイントマットより硬度が高い

トレーニング用のジョイントマットは、トレーニングがしやすいよう硬度を高めたジョイントマットです。

ストレッチ・ヨガ用なら柔らかくても良いのですが、ダンベルトレーニングでは、柔らかい不安定な床面だとバランスが取りにくいです。姿勢を崩して転倒のリスクもあるため、トレーニングに集中できません。

トレーニング用のジョイントマットは、ウェイトトレーニングを想定した硬度です。普通のEVA製のジョイントマットより硬いため、ダンベル位の重量なら姿勢をキープして身体を動かすことができます。

ただし、トレーニング用の中にはホームセンターのジョイントマットと大差のない製品もあるため、購入前に硬度をしっかり確認してください。扱うダンベルの重量にもよりますが、ショアC硬度50以上が望ましいです。

キンタ

個人的なイチオシは、LEADINGEDGEのEVA硬質ジョイントマットLE-GMT80です。割高ですがショアC硬度が80、硬さはジム用ゴムマット並みです。

[リーディングエッジ] EVA 硬質 ジョイントマット 50cm 厚み1.0cm 硬度80 LE-GMT80 ブラック 6枚セット×6点 計36枚セット

LEADING EDGE

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ジム用ゴムマットよりコスパが高い

トレーニング用ジョイントマットの価格は、ジム用ゴムマットの1/3です。また、床にそのまま敷いて使えるため、設置合計費用は1/2～1/4ぐらいで済みます。

また、トレーニング用ジョイントマットはパワーラックを買ったときにも、3層構造の1番下に流用したり、硬度の高い製品ならゴムマットの代用にもできるため、無駄にならないコスパの高さもポイントです。

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ジョイントマットに関しては、おすすめトレーニング用ジョイントマット14選で詳しく紹介しています。

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自重トレーニング【ヨガマット】

引用：https://www.rakuten.co.jp/

「自重トレーニングなら床補強は不要なの？」と思うかもしれませんが、ウェイトを使わない方でもヨガマット１枚用意しておくことをおすすめします。床の保護・補強というより自分の保護で、フローリングや畳の上で直接トレーニングするよりずっと快適です。

費用：2,000~4,000円/1枚

ヨガマットのポイント

床と当たる部分を保護してくれる

たとえば、自宅で簡単にできる運動の代表格に腹筋(上体起こし)がありますが、お尻から腰をべったりと床に付けるので、脂肪・筋肉が少なく骨がゴリゴリあたる部分が痛いはずです。また、冷えた床に直接身体を付けるのが辛い季節もあるでしょう。

ヨガマットの主な役割は、床と当たる身体の保護することです。

たとえば腹筋運動、床にぺったり付けたお尻・背中が傷んだり、冬場は冷たく感じることが多いと思います。「それぐらい我慢できるのでは？」と思うかもしれませんが、僅かなストレスの積み上げが継続の敵です。

他にも体を寝かせて行うストレッチや、肘・膝をつく自重トレーニングはたくさんあります。

ヨガマットは痛み・冷えなど不快感から身体を守ってくれるので、ストレスなく快適にトレーニングを続けることができます。

グリップが効く

「痛いのが嫌なら、絨毯じゃダメなの？」とも考えると思いますが、普通の絨毯ではグリップが効きません。

トレーニング中、フローリング・畳みはもちろん、絨毯の上も結構滑ります。転んで怪我をすることはマレですが、ついた手足の位置がずれるとトレーニングがやりにくいはずです。

ヨガマットは、表面に滑り止め加工されている製品が多く、ついた手足をしっかりとグリップしトレーニングが安定します。