自宅のトレーニングルームに必要なのは６畳？｜ホームジムのスペース問題を徹底解説

ホームジムで悩ましいのは、スペースの問題。

「今の部屋でBIG3をするなら、どれくらいスペースが必要？」

なんて、自室の空きスペースを眺めているホームトレーニーも多いはずです。

結論からいうと、フルサイズのパワーラック＆バーベルを置くだけで1.5～3畳、トレーニングを考えると実質４畳半程度のスペースが必要です。

「そんなに必要なの！？」「そんなにスペースとれない…」と思った方こそ読み進めて下さい。

この記事では、ホームジムに必要なスペースやポイントを解説します。また部屋のスペースや環境ごとにホームジムスペースのシミュレーションを作ってみたので、是非参考にしてください。

ホームジムに必要なスペースとは？

ホームジムに必要なスペースとは、トレーニング用品を設置するスペース…だけじゃありません。

肘の位置が定まらないアームカールくらい間違っています。

必要なのは、実際にトレーニングをすることを考えた３つのスペースです。

• 身体を動かすスペース
• トレーニング器具を設置するスペース
• 隙間スペース

順番に解説していきます！

身体を動かすスペース

まず考えたいのが、トレーニングのときに身体を動かすスペースです。

これは部屋の壁や家具に干渉されないで、自由に身体を動かせるスペースです。トレーニング内容や扱う器具によって変わってきます。

自重トレーニングがメインのホームジムなら、ヨガマットを敷くスペース(約１畳)があるだけでOKです。身体を動かすスペースがホームジムになります。

せまくてトレーニング専用エリアがとれない部屋でも、テーブルや椅子を端にどければ１畳は確保できますよね？　また、ヨガマットなどは終わったら片づければ良いので、トレーニング器具の常設スペースを考えなくても大丈夫です。

ダンベルを使うなら、もう少し広いスペースが要ります。床面を保護するマットなどを敷いたうえで、1.5~2畳は確保してください。

ダンベルトレーニングは、バランスが崩れやすいので、よろけても家具や壁にぶつからなぐらいのスペースがないと危険です。

キンタ

トレーニングに合わせて、身体を動かすスペースを考えるのがポイントです。

トレーニング器具を設置するスペース

次は一番悩ましい、トレーニング器具を置くスペースです。

特にウェイトトレーニング用の器具は、大きい・重たい・邪魔くさいの三拍子。

せっかく買った器具が、部屋のスペースに合わなかったら悲惨です。空きスペースと、トレーニング器具のサイズをしっかりと確認しましょう。

トレーニング器具に必要なスペース

「必要なスペースはだいたいどれくらい？」という方のため、トレーニング器具ごとの設置スペース一覧を作りました。

※一般的な住居に設置できる、準業務レベルまでのトレーニング器具の平均値です。

■パワーラック
タイプ	スペース	横幅	奥行	高さ	重量
フルサイズ (ストレージ付)	1.8畳	1.9m	1.6m	2.1m	150kg
ノーマル	1.1畳	1.3m	1.5m	2.1m	100kg
コンパクト	0.9畳	1.1m	1.4m	2.1m	70kg
■ハーフラック
タイプ	スペース	横幅	奥行	高さ	重量
ノーマル (ストレージ付)	1.4畳	1.7m	1.4m	2.1m	110kg
コンパクト	0.8畳	1.2m	1.2m	2.0m	70kg
■トレーニングベンチ
タイプ	スペース	横幅	奥行	高さ	重量
インクライン	0.4畳	46cm	134cm	44cm	25kg
フラット	0.4畳	54cm	116cm	42cm	16kg
■バーベルセット
タイプ	スペース	横幅	奥行	高さ	重量
オリンピック シャフト	0.5畳	220cm	42cm	42cm	-
レギュラー シャフト	0.4畳	200~160cm	40cm	40cm	-
■ダンベルセット
タイプ	スペース	横幅	奥行	高さ	重量
スピンロック	0.1畳	45cm	44cm	22cm	-
アジャスタブル	0.1畳	44cm	41cm	21cm	-
■エアロバイク
タイプ	スペース	横幅	奥行	高さ	重量
-	0.3畳	50	95	120	25
■マルチホームジム
タイプ	スペース	横幅	奥行	高さ	重量
スタック式	0.9畳	110	135	205	100

上方向のスペースも要注意

パワーラックなど背の高いトレーニング器具を買う場合は、上方向のスペースも要チェックです。

照明	クーラー	ダクト

特に照明が吊り下げ式だと、高確率で干渉するので、薄いシーリングライトタイプへ変更するのがおすすめです。

また築50年近い古いマンション・アパートは、天井高が建築基準法ギリギリの2.2mである可能性が高いです。ジムマット・板材で床補強すると、背の高いパワーラックが天井につっかえる可能性もあるので要注意です。

キンタ

私の自宅がちょうど築50年ぐらいで、ラックの高さがギリギリでした。

隙間スペース

トレーニング器具の設置スペースで満足して、一番見落とされがちなのが隙間スペースです。

キンタ

私はトレーニング器具や人が自由に通れる余裕のあるスペースを、隙間スペースと呼んでいます。

このスペースを計算してホームジムを作らないと、いざトレーニングを開始！という段階になって後悔します。

たとえばバーベルと壁の間には、人が入り込めるぐらい、最低20cmは隙間スペースが必要です。

バーベルが壁に近すぎると、プレートを交換する隙間がなく、重量変更ができません。またプレートが通るギリギリの隙間だと人が入り込めません。横からのプレート交換は、低重量ならまだしも、20kgのプレートになるとマッチョでも大変です。

キンタ

無理に交換していると、冗談抜きに壁に穴が開きます。

また、トレーニングベンチやダンベルを移動させるスペースも考えてください。

たとえばベンチプレスをするとき、ベンチはパワーラックの内側に置きますが、スクワットならパワーラックの外に出しますよね？

このときパワーラックが部屋のスペースギリギリに設置してあると、ベンチを逃すスペースがなくなります。スペースがあっても、家具の配置上、動かすのが大変になるかもしれません。

隙間スペースは、トレーニング器具のサイズと設置スペースにだけ目が行っていると気が付けません。

キンタ

トレーニングの色々な場面を想像して、必要な隙間スペースを考えてみてください。