トレーニング

ダンベルベンチプレス→バーベルベンチプレスのRM計算機&換算早見表

キンタ

こんにちはキンタです!ダンベルプレスから、ベンチプレスの1RMを予測する計算機と換算早見表を作りました。ぜひトレーニングに活用してください。

ダンベルベンチプレス→バーベルベンチプレスのRM計算機

下のフォームはダンベルベンチプレスの重量と回数から、ベンチプレスの1RMが判る計算機です。なお、ダンベルは片側分の重量です。

ベンチプレス1RM

ベンチプレス1RMは[重量]×[回数]÷40+[重量]を2.4倍で計算し、小数点第一位を四捨五入した整数を表示しています。また、あくまで統計を元にした予測値です。個人差が大きく、コンディションや神経系の発達にも左右されます。

ベンチプレスやスクワットに使う普通のRM換算表に関しては、RM計算機&RM換算早見表をどうぞ。

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ダンベルベンチプレス→バーベルベンチプレスのRM換算早見表

こちらはダンベルベンチプレスからバーベルベンチプレスへのRM換算早見表です。

重量/回数2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
2kg55556666666667
3kg88888899999101010
4kg1010111111111212121212131313
5kg1313131414141415151516161617
6kg1515161617171718181819191920
7kg1818181919202021212122222323
8kg2021212222232324242425252626
9kg2323242425252626272828292930
10kg2526262728282929303131323233
12kg3031323233343535363737383940
14kg3536373839394041424344454546
16kg4041424344454647484950515253
18kg4546484950515253545556575859
20kg5052535455565859606162646566
22kg5557585961626365666769707173
24kg6062636566686971727375767879
26kg6667697072737576788081838486
28kg7172747677798182848687899192
30kg7677798183858688909294959799
32kg81838486889092949698100102104106
34kg86889092949698100102104106108110112
36kg9193959799102104106108110112114117119
38kg9698100103105107109112114116119121123125
40kg101103106108110113115118120122125127130132
42kg106108111113116118121123126129131134136139
44kg111114116119121124127129132135137140143145
46kg116119121124127130132135138141144146149152
48kg121124127130132135138141144147150153156158
50kg126129132135138141144147150153156159162165
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キンタ

元転勤族のサラリーマン。しょっちゅう部屋がかわるので、その度に新しくホームジムを構築し、スポーツクラブも10店舗以上渡り歩く。現在は今までの経験を元に、自慢のマイトレーニングルームからフィットネス情報を発信。モットーは「健康的にデカク!」

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