トレーニング

RM計算機&RM換算早見表【ベンチプレス・スクワッド・デッドリフトのマックス更新に活用】

キンタ

こんにちはキンタです!RM計算機と早見表を作りました。ベンチプレスやスクワットなどの高重量トレーニングに活用してください!

1RM計算機

重量と回数の入力で、現在の1RM【最大挙上重量】が判る計算機です。

※計算結果は小数点第一位を四捨五入した整数を表示しています。また、あくまで統計を元にした予測値です。個人差が大きく、コンディションや神経系の発達にも左右されます。

ベンチプレス用計算機

1RM(最大挙上重量)

ベンチプレス1RMは[重量]×[回数]÷40+[重量]

スクワッド・デッドリフト用計算機

1RM(最大挙上重量)

スクワッド・デッドリフト1RMは[重量]×[回数]÷33.3+[重量]

ビーレジェンド公式ショップ


ビーレジェンド公式ショップで
【サプリ総力祭】開催中
EAAなど人気のサプリが最大40%OFF

RM換算早見表

スクワッド・デッドリフト用のRM換算表はコチラをタップ。

スクワッド・デッドリフト用

ベンチプレス/RM換算早見表

重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
30kg3232333435353637383839404141
32.5kg3435363737383940414142434445
35kg3738393940414243444546464748
37.5kg3940414243444546474849505152
40kg4243444546474849505152535455
42.5kg4546474849505152535455565758
45kg4748505152535455565759606162
47.5kg5051525355565758596162636465
50kg5354555658596061636465666869
52.5kg5556585960626364666768707172
55kg5859616263656667697072737476
57.5kg6062636566686970727375767879
60kg6365666869717274757778808183
62.5kg6667697072737577788081838486
65kg6870727375767880818385868889
67.5kg7173747678798183848688899193
70kg7475777981828486888991939596
72.5kg76788082838587899192949698100
75kg798183848688909294969899101103
77.5kg81838587899193959799101103105107
80kg8486889092949698100102104106108110
82.5kg87899193959799101103105107109111113
85kg8991949698100102104106108111113115117
87.5kg92949698101103105107109112114116118120
90kg959799101104106108110113115117119122124
92.5kg9799102104106109111113116118120123125127
95kg100102105107109112114116119121124126128131
97.5kg102105107110112115117119122124127129132134
100kg105108110113115118120123125128130133135138
重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
102.5kg108110113115118120123126128131133136138141
105kg110113116118121123126129131134137139142144
107.5kg113116118121124126129132134137140142145148
110kg116118121124127129132135138140143146149151
112.5kg118121124127129132135138141143146149152155
115kg121124127129132135138141144147150152155158
117.5kg123126129132135138141144147150153156159162
120kg126129132135138141144147150153156159162165
122.5kg129132135138141144147150153156159162165168
125kg131134138141144147150153156159163166169172
127.5kg134137140143147150153156159163166169172175
130kg137140143146150153156159163166169172176179
132.5kg139142146149152156159162166169172176179182
135kg142145149152155159162165169172176179182186
137.5kg144148151155158162165168172175179182186189
140kg147151154158161165168172175179182186189193
142.5kg150153157160164167171175178182185189192196
145kg152156160163167170174178181185189192196199
147.5kg155159162166170173177181184188192195199203
150kg158161165169173176180184188191195199203206
重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
152.5kg160164168172175179183187191194198202206210
155kg163167171174178182186190194198202205209213
157.5kg165169173177181185189193197201205209213217
160kg168172176180184188192196200204208212216220
162.5kg171175179183187191195199203207211215219223
165kg173177182186190194198202206210215219223227
167.5kg176180184188193197201205209214218222226230
170kg179183187191196200204208213217221225230234
172.5kg181185190194198203207211216220224229233237
175kg184188193197201206210214219223228232236241
177.5kg186191195200204209213217222226231235240244
180kg189194198203207212216221225230234239243248
182.5kg192196201205210214219224228233237242246251
185kg194199204208213217222227231236241245250254
187.5kg197202206211216220225230234239244248253258
190kg200204209214219223228233238242247252257261
192.5kg202207212217221226231236241245250255260265
195kg205210215219224229234239244249254258263268
197.5kg207212217222227232237242247252257262267272
200kg210215220225230235240245250255260265270275
重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
202.5kg213218223228233238243248253258263268273278
205kg215220226231236241246251256261267272277282
207.5kg218223228233239244249254259265270275280285
210kg221226231236242247252257263268273278284289
212.5kg223228234239244250255260266271276282287292
215kg226231237242247253258263269274280285290296
217.5kg228234239245250256261266272277283288294299
220kg231237242248253259264270275281286292297303
222.5kg234239245250256261267273278284289295300306
225kg236242248253259264270276281287293298304309
227.5kg239245250256262267273279284290296301307313
230kg242247253259265270276282288293299305311316
232.5kg244250256262267273279285291296302308314320
235kg247253259264270276282288294300306311317323
237.5kg249255261267273279285291297303309315321327
240kg252258264270276282288294300306312318324330
242.5kg255261267273279285291297303309315321327333
245kg257263270276282288294300306312319325331337
247.5kg260266272278285291297303309316322328334340
250kg263269275281288294300306313319325331338344

スクワッド・デッドリフト/RM換算早見表

重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
50kg5355565859616264656768707173
52.5kg5657596062646567687071737576
55kg5860626365676870727375767880
57.5kg6163646668707173757678808283
60kg6465676971737476788082838587
62.5kg6668707274767879818385878991
65kg6971737577798183858688909294
67.5kg7274767880828486889092949698
70kg74767881838587899193959799102
72.5kg7779818386889092949699101103105
75kg808284868991939598100102104107109
77.5kg8284878991949698101103105108110112
80kg85879092949799102104106109111114116
82.5kg8790929597100102105107110112115117120
85kg90939598100103105108111113116118121123
87.5kg939598101103106109111114116119122124127
90kg9598101104106109112114117120122125128131
92.5kg98101104106109112115118120123126129131134
95kg101104106109112115118121124126129132135138
97.5kg103106109112115118121124127130133136138141
100kg106109112115118121124127130133136139142145
重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
102.5kg109112115118121124127130133136139143146149
105kg111114118121124127130133137140143146149152
107.5kg114117120124127130133137140143146149153156
110kg117120123127130133136140143146150153156160
112.5kg119123126129133136140143146150153156160163
115kg122125129132136139143146150153156160163167
117.5kg125128132135139142146149153156160163167170
120kg127131134138142145149152156160163167170174
122.5kg130134137141145148152156159163167170174178
125kg133136140144148151155159163166170174178181
127.5kg135139143147150154158162166170173177181185
130kg138142146150153157161165169173177181185189
132.5kg140144148152156160164168172176180184188192
135kg143147151155159163167171176180184188192196
137.5kg146150154158162166171175179183187191195199
140kg148153157161165169174178182186190195199203
142.5kg151155160164168172177181185190194198202207
145kg154158162167171175180184189193197202206210
147.5kg156161165170174179183187192196201205210214
150kg159164168173177182186191195200204209213218
重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
152.5kg162166171175180185189194198203207212217221
155kg164169174178183188192197202206211216220225
157.5kg167172176181186191195200205210214219224228
160kg170174179184189194198203208213218222227232
162.5kg172177182187192197202206211216221226231236
165kg175180185190195200205210215220224229234239
167.5kg178183188193198203208213218223228233238243
170kg180185190196201206211216221226231236241247
172.5kg183188193198204209214219224229235240245250
175kg186191196201207212217222228233238243249254
177.5kg188193199204209215220225231236241247252257
180kg191196202207212218223229234239245250256261
182.5kg193199204210215221226232237243248254259265
185kg196202207213218224229235241246252257263268
187.5kg199204210216221227233238244249255261266272
190kg201207213219224230236241247253258264270276
192.5kg204210216221227233239245250256262268273279
195kg207213218224230236242248254259265271277283
197.5kg209215221227233239245251257263269275281286
200kg212218224230236242248254260266272278284290
重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
202.5kg215221227233239245251257263269275282288294
205kg217223230236242248254260267273279285291297
207.5kg220226232239245251257264270276282289295301
210kg223229235242248254260267273279286292298305
212.5kg225232238244251257264270276283289295302308
215kg228234241247254260267273280286292299305312
217.5kg231237244250257263270276283289296302309315
220kg233240246253260266273279286293299306312319
222.5kg236243249256263269276283289296303309316323
225kg239245252259266272279286293299306313320326
227.5kg241248255262268275282289296303309316323330
230kg244251258265271278285292299306313320327334
232.5kg246253260267274281288295302309316323330337
235kg249256263270277284291299306313320327334341
237.5kg252259266273280287295302309316323330337344
240kg254262269276283290298305312319326334341348
242.5kg257264272279286293301308315323330337344352
245kg260267274282289297304311319326333341348355
247.5kg262270277285292300307314322329337344352359
250kg265273280288295303310318325333340348355363
重量/レップ2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回
252.5kg268275283290298306313321328336343351359366
255kg270278286293301309316324332339347355362370
257.5kg273281288296304312319327335343350358366373
260kg276283291299307315322330338346354362369377
262.5kg278286294302310318326333341349357365373381
265kg281289297305313321329337345353360368376384
267.5kg284292300308316324332340348356364372380388
270kg286294302311319327335343351359367375384392
272.5kg289297305313322330338346354363371379387395
275kg292300308316325333341349358366374382391399
277.5kg294303311319328336344353361369378386394403
280kg297305314322330339347356364372381389398406
282.5kg299308316325333342350359367376384393401410
285kg302311319328336345353362371379388396405413
287.5kg305313322331339348357365374382391400408417
290kg307316325334342351360368377386395403412421
292.5kg310319328336345354363372380389398407415424
295kg313322330339348357366375384392401410419428
297.5kg315324333342351360369378387396405414423432
300kg318327336345354363372381390399408417426435

rep(レップ)とRMに関して

筋力トレーニングで良く使われる言葉、rep(レップ)とRM(アールエム)に関して簡単に解説します。

RMとrepは、良く混同されますが、

  • rep=トレーニングで繰り返す回数
  • RMは=設定重量で繰り返し可能な限界数

rep=【repetition】

repとはrepetitionの略で、主に1セットに置けるトレーニング繰り返し回数を指す言葉です。

たとえば、ベンチプレス100kg・10repsは、100kgのベンチプレスを1セットで10回繰り返すという意味になります。ウェイトを使わない腕立て伏せなどのトレーニングでも、1セット10回ではなく、1セット10repsなどと表現する場合もあります。

RM=【Repetition Maximum】

RMとはRepetition Maximumの略で、ダンベル・バーベルなどウェイトの設定重量に対しての最大挙上回数を指す言葉です。ウェイトトレーニングの指標として使われています。

たとえば【スクワット1RM100kg】なら、100kgのウェイトで1回だけスクワットができる筋力があることを指します。

5RMなら5回、10RMは10回100kgでスクワットができるということです。

  • この記事を書いた人

キンタ

元転勤族のサラリーマン。しょっちゅう部屋がかわるので、その度に新しくホームジムを構築し、スポーツクラブも10店舗以上渡り歩く。現在は今までの経験を元に、自慢のマイトレーニングルームからフィットネス情報を発信。モットーは「健康的にデカク!」

-トレーニング

/* Your code... */