RM計算機＆換算表【ベンチプレス・スクワッド・デッドリフトのマックス更新に活用】

キンタ

こんにちはキンタです！RM計算機と早見表を作りました。ベンチプレスやスクワットなどの高重量トレーニングに活用してください！

1RM計算機【ベンチプレス・スクワッド・デッドリフト】
- ベンチプレス用計算機(RM換算)
- スクワッド・デッドリフト用計算機(RM換算)
RM換算表【ベンチプレス・スクワッド・デッドリフト】
- ベンチプレス/RM換算表
- スクワッド・デッドリフト/RM換算表
rep(レップ)とRMに関して

1RM計算機【ベンチプレス・スクワッド・デッドリフト】

重量と回数の入力で、現在の1RM【最大挙上重量】が判る計算機です。

※計算結果は小数点第一位を四捨五入した整数を表示しています。また、あくまで統計を元にした予測値です。個人差が大きく、コンディションや神経系の発達にも左右されます。

ベンチプレス用計算機(RM換算)

重量を入力

レップ数を入力

1RM(最大挙上重量)

※ベンチプレス1RMは[重量]×[回数]÷40+[重量]

スクワッド・デッドリフト用計算機(RM換算)

重量

レップ数

1RM(最大挙上重量)

※スクワッド・デッドリフト1RMは[重量]×[回数]÷33.3+[重量]

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RM換算表【ベンチプレス・スクワッド・デッドリフト】

スクワッド・デッドリフト用のRM換算表はコチラをタップ。

スクワッド・デッドリフト用

ベンチプレス/RM換算表

重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
30kg	32	32	33	34	35	35	36	37	38	38	39	40	41	41
32.5kg	34	35	36	37	37	38	39	40	41	41	42	43	44	45
35kg	37	38	39	39	40	41	42	43	44	45	46	46	47	48
37.5kg	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
40kg	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54	55
42.5kg	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54	55	56	57	58
45kg	47	48	50	51	52	53	54	55	56	57	59	60	61	62
47.5kg	50	51	52	53	55	56	57	58	59	61	62	63	64	65
50kg	53	54	55	56	58	59	60	61	63	64	65	66	68	69
52.5kg	55	56	58	59	60	62	63	64	66	67	68	70	71	72
55kg	58	59	61	62	63	65	66	67	69	70	72	73	74	76
57.5kg	60	62	63	65	66	68	69	70	72	73	75	76	78	79
60kg	63	65	66	68	69	71	72	74	75	77	78	80	81	83
62.5kg	66	67	69	70	72	73	75	77	78	80	81	83	84	86
65kg	68	70	72	73	75	76	78	80	81	83	85	86	88	89
67.5kg	71	73	74	76	78	79	81	83	84	86	88	89	91	93
70kg	74	75	77	79	81	82	84	86	88	89	91	93	95	96
72.5kg	76	78	80	82	83	85	87	89	91	92	94	96	98	100
75kg	79	81	83	84	86	88	90	92	94	96	98	99	101	103
77.5kg	81	83	85	87	89	91	93	95	97	99	101	103	105	107
80kg	84	86	88	90	92	94	96	98	100	102	104	106	108	110
82.5kg	87	89	91	93	95	97	99	101	103	105	107	109	111	113
85kg	89	91	94	96	98	100	102	104	106	108	111	113	115	117
87.5kg	92	94	96	98	101	103	105	107	109	112	114	116	118	120
90kg	95	97	99	101	104	106	108	110	113	115	117	119	122	124
92.5kg	97	99	102	104	106	109	111	113	116	118	120	123	125	127
95kg	100	102	105	107	109	112	114	116	119	121	124	126	128	131
97.5kg	102	105	107	110	112	115	117	119	122	124	127	129	132	134
100kg	105	108	110	113	115	118	120	123	125	128	130	133	135	138
重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
102.5kg	108	110	113	115	118	120	123	126	128	131	133	136	138	141
105kg	110	113	116	118	121	123	126	129	131	134	137	139	142	144
107.5kg	113	116	118	121	124	126	129	132	134	137	140	142	145	148
110kg	116	118	121	124	127	129	132	135	138	140	143	146	149	151
112.5kg	118	121	124	127	129	132	135	138	141	143	146	149	152	155
115kg	121	124	127	129	132	135	138	141	144	147	150	152	155	158
117.5kg	123	126	129	132	135	138	141	144	147	150	153	156	159	162
120kg	126	129	132	135	138	141	144	147	150	153	156	159	162	165
122.5kg	129	132	135	138	141	144	147	150	153	156	159	162	165	168
125kg	131	134	138	141	144	147	150	153	156	159	163	166	169	172
127.5kg	134	137	140	143	147	150	153	156	159	163	166	169	172	175
130kg	137	140	143	146	150	153	156	159	163	166	169	172	176	179
132.5kg	139	142	146	149	152	156	159	162	166	169	172	176	179	182
135kg	142	145	149	152	155	159	162	165	169	172	176	179	182	186
137.5kg	144	148	151	155	158	162	165	168	172	175	179	182	186	189
140kg	147	151	154	158	161	165	168	172	175	179	182	186	189	193
142.5kg	150	153	157	160	164	167	171	175	178	182	185	189	192	196
145kg	152	156	160	163	167	170	174	178	181	185	189	192	196	199
147.5kg	155	159	162	166	170	173	177	181	184	188	192	195	199	203
150kg	158	161	165	169	173	176	180	184	188	191	195	199	203	206
重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
152.5kg	160	164	168	172	175	179	183	187	191	194	198	202	206	210
155kg	163	167	171	174	178	182	186	190	194	198	202	205	209	213
157.5kg	165	169	173	177	181	185	189	193	197	201	205	209	213	217
160kg	168	172	176	180	184	188	192	196	200	204	208	212	216	220
162.5kg	171	175	179	183	187	191	195	199	203	207	211	215	219	223
165kg	173	177	182	186	190	194	198	202	206	210	215	219	223	227
167.5kg	176	180	184	188	193	197	201	205	209	214	218	222	226	230
170kg	179	183	187	191	196	200	204	208	213	217	221	225	230	234
172.5kg	181	185	190	194	198	203	207	211	216	220	224	229	233	237
175kg	184	188	193	197	201	206	210	214	219	223	228	232	236	241
177.5kg	186	191	195	200	204	209	213	217	222	226	231	235	240	244
180kg	189	194	198	203	207	212	216	221	225	230	234	239	243	248
182.5kg	192	196	201	205	210	214	219	224	228	233	237	242	246	251
185kg	194	199	204	208	213	217	222	227	231	236	241	245	250	254
187.5kg	197	202	206	211	216	220	225	230	234	239	244	248	253	258
190kg	200	204	209	214	219	223	228	233	238	242	247	252	257	261
192.5kg	202	207	212	217	221	226	231	236	241	245	250	255	260	265
195kg	205	210	215	219	224	229	234	239	244	249	254	258	263	268
197.5kg	207	212	217	222	227	232	237	242	247	252	257	262	267	272
200kg	210	215	220	225	230	235	240	245	250	255	260	265	270	275
重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
202.5kg	213	218	223	228	233	238	243	248	253	258	263	268	273	278
205kg	215	220	226	231	236	241	246	251	256	261	267	272	277	282
207.5kg	218	223	228	233	239	244	249	254	259	265	270	275	280	285
210kg	221	226	231	236	242	247	252	257	263	268	273	278	284	289
212.5kg	223	228	234	239	244	250	255	260	266	271	276	282	287	292
215kg	226	231	237	242	247	253	258	263	269	274	280	285	290	296
217.5kg	228	234	239	245	250	256	261	266	272	277	283	288	294	299
220kg	231	237	242	248	253	259	264	270	275	281	286	292	297	303
222.5kg	234	239	245	250	256	261	267	273	278	284	289	295	300	306
225kg	236	242	248	253	259	264	270	276	281	287	293	298	304	309
227.5kg	239	245	250	256	262	267	273	279	284	290	296	301	307	313
230kg	242	247	253	259	265	270	276	282	288	293	299	305	311	316
232.5kg	244	250	256	262	267	273	279	285	291	296	302	308	314	320
235kg	247	253	259	264	270	276	282	288	294	300	306	311	317	323
237.5kg	249	255	261	267	273	279	285	291	297	303	309	315	321	327
240kg	252	258	264	270	276	282	288	294	300	306	312	318	324	330
242.5kg	255	261	267	273	279	285	291	297	303	309	315	321	327	333
245kg	257	263	270	276	282	288	294	300	306	312	319	325	331	337
247.5kg	260	266	272	278	285	291	297	303	309	316	322	328	334	340
250kg	263	269	275	281	288	294	300	306	313	319	325	331	338	344

スクワッド・デッドリフト/RM換算表

重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
50kg	53	55	56	58	59	61	62	64	65	67	68	70	71	73
52.5kg	56	57	59	60	62	64	65	67	68	70	71	73	75	76
55kg	58	60	62	63	65	67	68	70	72	73	75	76	78	80
57.5kg	61	63	64	66	68	70	71	73	75	76	78	80	82	83
60kg	64	65	67	69	71	73	74	76	78	80	82	83	85	87
62.5kg	66	68	70	72	74	76	78	79	81	83	85	87	89	91
65kg	69	71	73	75	77	79	81	83	85	86	88	90	92	94
67.5kg	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90	92	94	96	98
70kg	74	76	78	81	83	85	87	89	91	93	95	97	99	102
72.5kg	77	79	81	83	86	88	90	92	94	96	99	101	103	105
75kg	80	82	84	86	89	91	93	95	98	100	102	104	107	109
77.5kg	82	84	87	89	91	94	96	98	101	103	105	108	110	112
80kg	85	87	90	92	94	97	99	102	104	106	109	111	114	116
82.5kg	87	90	92	95	97	100	102	105	107	110	112	115	117	120
85kg	90	93	95	98	100	103	105	108	111	113	116	118	121	123
87.5kg	93	95	98	101	103	106	109	111	114	116	119	122	124	127
90kg	95	98	101	104	106	109	112	114	117	120	122	125	128	131
92.5kg	98	101	104	106	109	112	115	118	120	123	126	129	131	134
95kg	101	104	106	109	112	115	118	121	124	126	129	132	135	138
97.5kg	103	106	109	112	115	118	121	124	127	130	133	136	138	141
100kg	106	109	112	115	118	121	124	127	130	133	136	139	142	145
重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
102.5kg	109	112	115	118	121	124	127	130	133	136	139	143	146	149
105kg	111	114	118	121	124	127	130	133	137	140	143	146	149	152
107.5kg	114	117	120	124	127	130	133	137	140	143	146	149	153	156
110kg	117	120	123	127	130	133	136	140	143	146	150	153	156	160
112.5kg	119	123	126	129	133	136	140	143	146	150	153	156	160	163
115kg	122	125	129	132	136	139	143	146	150	153	156	160	163	167
117.5kg	125	128	132	135	139	142	146	149	153	156	160	163	167	170
120kg	127	131	134	138	142	145	149	152	156	160	163	167	170	174
122.5kg	130	134	137	141	145	148	152	156	159	163	167	170	174	178
125kg	133	136	140	144	148	151	155	159	163	166	170	174	178	181
127.5kg	135	139	143	147	150	154	158	162	166	170	173	177	181	185
130kg	138	142	146	150	153	157	161	165	169	173	177	181	185	189
132.5kg	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180	184	188	192
135kg	143	147	151	155	159	163	167	171	176	180	184	188	192	196
137.5kg	146	150	154	158	162	166	171	175	179	183	187	191	195	199
140kg	148	153	157	161	165	169	174	178	182	186	190	195	199	203
142.5kg	151	155	160	164	168	172	177	181	185	190	194	198	202	207
145kg	154	158	162	167	171	175	180	184	189	193	197	202	206	210
147.5kg	156	161	165	170	174	179	183	187	192	196	201	205	210	214
150kg	159	164	168	173	177	182	186	191	195	200	204	209	213	218
重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
152.5kg	162	166	171	175	180	185	189	194	198	203	207	212	217	221
155kg	164	169	174	178	183	188	192	197	202	206	211	216	220	225
157.5kg	167	172	176	181	186	191	195	200	205	210	214	219	224	228
160kg	170	174	179	184	189	194	198	203	208	213	218	222	227	232
162.5kg	172	177	182	187	192	197	202	206	211	216	221	226	231	236
165kg	175	180	185	190	195	200	205	210	215	220	224	229	234	239
167.5kg	178	183	188	193	198	203	208	213	218	223	228	233	238	243
170kg	180	185	190	196	201	206	211	216	221	226	231	236	241	247
172.5kg	183	188	193	198	204	209	214	219	224	229	235	240	245	250
175kg	186	191	196	201	207	212	217	222	228	233	238	243	249	254
177.5kg	188	193	199	204	209	215	220	225	231	236	241	247	252	257
180kg	191	196	202	207	212	218	223	229	234	239	245	250	256	261
182.5kg	193	199	204	210	215	221	226	232	237	243	248	254	259	265
185kg	196	202	207	213	218	224	229	235	241	246	252	257	263	268
187.5kg	199	204	210	216	221	227	233	238	244	249	255	261	266	272
190kg	201	207	213	219	224	230	236	241	247	253	258	264	270	276
192.5kg	204	210	216	221	227	233	239	245	250	256	262	268	273	279
195kg	207	213	218	224	230	236	242	248	254	259	265	271	277	283
197.5kg	209	215	221	227	233	239	245	251	257	263	269	275	281	286
200kg	212	218	224	230	236	242	248	254	260	266	272	278	284	290
重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
202.5kg	215	221	227	233	239	245	251	257	263	269	275	282	288	294
205kg	217	223	230	236	242	248	254	260	267	273	279	285	291	297
207.5kg	220	226	232	239	245	251	257	264	270	276	282	289	295	301
210kg	223	229	235	242	248	254	260	267	273	279	286	292	298	305
212.5kg	225	232	238	244	251	257	264	270	276	283	289	295	302	308
215kg	228	234	241	247	254	260	267	273	280	286	292	299	305	312
217.5kg	231	237	244	250	257	263	270	276	283	289	296	302	309	315
220kg	233	240	246	253	260	266	273	279	286	293	299	306	312	319
222.5kg	236	243	249	256	263	269	276	283	289	296	303	309	316	323
225kg	239	245	252	259	266	272	279	286	293	299	306	313	320	326
227.5kg	241	248	255	262	268	275	282	289	296	303	309	316	323	330
230kg	244	251	258	265	271	278	285	292	299	306	313	320	327	334
232.5kg	246	253	260	267	274	281	288	295	302	309	316	323	330	337
235kg	249	256	263	270	277	284	291	299	306	313	320	327	334	341
237.5kg	252	259	266	273	280	287	295	302	309	316	323	330	337	344
240kg	254	262	269	276	283	290	298	305	312	319	326	334	341	348
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245kg	260	267	274	282	289	297	304	311	319	326	333	341	348	355
247.5kg	262	270	277	285	292	300	307	314	322	329	337	344	352	359
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重量/レップ	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
252.5kg	268	275	283	290	298	306	313	321	328	336	343	351	359	366
255kg	270	278	286	293	301	309	316	324	332	339	347	355	362	370
257.5kg	273	281	288	296	304	312	319	327	335	343	350	358	366	373
260kg	276	283	291	299	307	315	322	330	338	346	354	362	369	377
262.5kg	278	286	294	302	310	318	326	333	341	349	357	365	373	381
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267.5kg	284	292	300	308	316	324	332	340	348	356	364	372	380	388
270kg	286	294	302	311	319	327	335	343	351	359	367	375	384	392
272.5kg	289	297	305	313	322	330	338	346	354	363	371	379	387	395
275kg	292	300	308	316	325	333	341	349	358	366	374	382	391	399
277.5kg	294	303	311	319	328	336	344	353	361	369	378	386	394	403
280kg	297	305	314	322	330	339	347	356	364	372	381	389	398	406
282.5kg	299	308	316	325	333	342	350	359	367	376	384	393	401	410
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287.5kg	305	313	322	331	339	348	357	365	374	382	391	400	408	417
290kg	307	316	325	334	342	351	360	368	377	386	395	403	412	421
292.5kg	310	319	328	336	345	354	363	372	380	389	398	407	415	424
295kg	313	322	330	339	348	357	366	375	384	392	401	410	419	428
297.5kg	315	324	333	342	351	360	369	378	387	396	405	414	423	432
300kg	318	327	336	345	354	363	372	381	390	399	408	417	426	435