キンタ
こんにちはキンタです！ダンベルプレスから、ベンチプレスの1RMを予測する計算機と換算早見表を作りました。ぜひトレーニングに活用してください。
ダンベルプレス→ベンチプレス(バーベル)のRM計算機
下のフォームはダンベルベンチプレスの重量と回数から、ベンチプレスの1RMが判る計算機です。なお、ダンベルは片側分の重量です。
ベンチプレス1RM
※ベンチプレス1RMは[重量]×[回数]÷40+[重量]を2.4倍で計算し、小数点第一位を四捨五入した整数を表示しています。また、あくまで統計を元にした予測値です。個人差が大きく、コンディションや神経系の発達にも左右されます。
ベンチプレスやスクワットに使う普通のRM換算表に関しては、RM計算機＆RM換算早見表をどうぞ。
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ダンベルプレス→ベンチプレス(バーベル)のRM換算早見表
こちらはダンベルベンチプレスからバーベルベンチプレスへのRM換算早見表です。
| 重量/回数 | 2回 | 3回 | 4回 | 5回 | 6回 | 7回 | 8回 | 9回 | 10回 | 11回 | 12回 | 13回 | 14回 | 15回 |
| 2kg | 5 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 7 |
| 3kg | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 |
| 4kg | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 |
| 5kg | 13 | 13 | 13 | 14 | 14 | 14 | 14 | 15 | 15 | 15 | 16 | 16 | 16 | 17 |
| 6kg | 15 | 15 | 16 | 16 | 17 | 17 | 17 | 18 | 18 | 18 | 19 | 19 | 19 | 20 |
| 7kg | 18 | 18 | 18 | 19 | 19 | 20 | 20 | 21 | 21 | 21 | 22 | 22 | 23 | 23 |
| 8kg | 20 | 21 | 21 | 22 | 22 | 23 | 23 | 24 | 24 | 24 | 25 | 25 | 26 | 26 |
| 9kg | 23 | 23 | 24 | 24 | 25 | 25 | 26 | 26 | 27 | 28 | 28 | 29 | 29 | 30 |
| 10kg | 25 | 26 | 26 | 27 | 28 | 28 | 29 | 29 | 30 | 31 | 31 | 32 | 32 | 33 |
| 12kg | 30 | 31 | 32 | 32 | 33 | 34 | 35 | 35 | 36 | 37 | 37 | 38 | 39 | 40 |
| 14kg | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 45 | 46 |
| 16kg | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 |
| 18kg | 45 | 46 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 |
| 20kg | 50 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 64 | 65 | 66 |
| 22kg | 55 | 57 | 58 | 59 | 61 | 62 | 63 | 65 | 66 | 67 | 69 | 70 | 71 | 73 |
| 24kg | 60 | 62 | 63 | 65 | 66 | 68 | 69 | 71 | 72 | 73 | 75 | 76 | 78 | 79 |
| 26kg | 66 | 67 | 69 | 70 | 72 | 73 | 75 | 76 | 78 | 80 | 81 | 83 | 84 | 86 |
| 28kg | 71 | 72 | 74 | 76 | 77 | 79 | 81 | 82 | 84 | 86 | 87 | 89 | 91 | 92 |
| 30kg | 76 | 77 | 79 | 81 | 83 | 85 | 86 | 88 | 90 | 92 | 94 | 95 | 97 | 99 |
| 32kg | 81 | 83 | 84 | 86 | 88 | 90 | 92 | 94 | 96 | 98 | 100 | 102 | 104 | 106 |
| 34kg | 86 | 88 | 90 | 92 | 94 | 96 | 98 | 100 | 102 | 104 | 106 | 108 | 110 | 112 |
| 36kg | 91 | 93 | 95 | 97 | 99 | 102 | 104 | 106 | 108 | 110 | 112 | 114 | 117 | 119 |
| 38kg | 96 | 98 | 100 | 103 | 105 | 107 | 109 | 112 | 114 | 116 | 119 | 121 | 123 | 125 |
| 40kg | 101 | 103 | 106 | 108 | 110 | 113 | 115 | 118 | 120 | 122 | 125 | 127 | 130 | 132 |
| 42kg | 106 | 108 | 111 | 113 | 116 | 118 | 121 | 123 | 126 | 129 | 131 | 134 | 136 | 139 |
| 44kg | 111 | 114 | 116 | 119 | 121 | 124 | 127 | 129 | 132 | 135 | 137 | 140 | 143 | 145 |
| 46kg | 116 | 119 | 121 | 124 | 127 | 130 | 132 | 135 | 138 | 141 | 144 | 146 | 149 | 152 |
| 48kg | 121 | 124 | 127 | 130 | 132 | 135 | 138 | 141 | 144 | 147 | 150 | 153 | 156 | 158 |
| 50kg | 126 | 129 | 132 | 135 | 138 | 141 | 144 | 147 | 150 | 153 | 156 | 159 | 162 | 165 |
なお、バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスの違いに関しては、こちらの記事に詳しくまとめてあります。
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