【2024年】初心者におすすめトレーニングベンチ12選＆ベンチ選びのポイントを徹底解説

※この記事はプロモーションを含みます。

トレーニングベンチはトレーニングのクオリティを高めてくれるため、ホームジムにぜひ置きたいトレーニング器具です。しかし、これからホームジムをはじめる方は、ベンチ選びで失敗するかもしれません。

選ぶための基準がない初心者は、適当に安いベンチを選んで粗悪なハズレを引く可能性が高いからです。実際、Amazonや楽天では「安さだけで選んで失敗した」というユーザーレビューを良く見かけます。

この記事では、ホームジム・トレーニング初心者向けにトレーニングベンチの基礎知識や、選ぶ際のポイントを紹介します。また、20,000円以下で買える初心者におすすめのベンチも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

この記事を参考にベンチを選べば、きっと貴方のホームジムにぴったりのトレーニングベンチが見つかります。

トレーニングベンチとは？

まずは、トレーニングベンチの基礎知識からです。

トレーニングベンチは、金属製のフレームにクッションが付いた、ベンチ状のトレーニングの補助台で、自重やバーベル・ダンベルのウェイトトレーニングに使用します。

トレーニングベンチがあればトレーニング種目が増えるため、特定の筋肉をより集中的に鍛え、トレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能になります。

トレーニングベンチと普通の家具との違い

ベンチと名前は付いていますが、座るための家具(椅子・ソファー・ベンチ)とはスペックが違います。

1番の違いは、重さに対する耐久性(耐荷重)です。普通のベンチは、ひとつのシートで人間一人分の体重＋αを支える程度ですが、トレーニングベンチは体重＋ダンベルやバーベルの重りを支える必要があります。そのため低い物でも耐荷重は最低100kg以上、1,000kgの重量を支えられるものもあります。

デザインもトレーニングに最適化されています。シート(座面)は座り心地を重視する普通のベンチとは異なり、トレーニング時のバランスを重視しています。そのため、体重をかけたときに沈みこまないよう、クッション部分は弾性のある高耐久の素材が使われています。色々なトレーニングに対応できるよう、バックシート(背もたれ)の角度調節をできるタイプもあります。脚の造りもトレーニングで左右にぶれないよう横に張り出させたうえで、トレーニングの邪魔にならないようコンパクトな配置です。

このように、座るための家具とは耐久性やデザインが異なるため、全体重を預けてのトレーニングが可能になっています。低重量のダンベルなど負荷の軽いトレーニングなら、家具のベンチや椅子でも代用できますが、安定が悪くバランスを崩したり家具が壊れてしまう可能性があるため、あまりおすすめできません。

トレーニングベンチの代用に関しては、代用NG！自宅の椅子をトレーニングベンチとして筋トレに使ってはいけない理由をどうぞ。

関連記事

トレーニングベンチのメリット

トレーニングベンチを使用してトレーニングするメリットも簡単に紹介します。

• フォームが安定する
• トレーニング種目が増える
• 筋肉の可動域が増える

フォームが安定する

トレーニングベンチを使うとトレーニングフォームが安定します。

トレーニングベンチのフレームは丈夫な鋼材が使用されているため、剛性が高くグラつきが少なくなっています。また、脚の幅が広くとられており、シートの端やバックシートに体重をかけても倒れません。

そのため、トレーニング時に余計な力を使ってバランスを保つ必要がなく、重心が安定した正しいフォームが可能です。フォームが安定すると、トレーニング効果が増すことはもちろん怪我の防止にもなります。

トレーニング種目が増える

トレーニングベンチがあると、寝たり身体を傾けたり色々な姿勢が取れるため、できる種目数はベンチ無しとでは段違いです。

腕	ライイングフレンチプレス スパイダーカール
肩	ライイングリアレイズ リバースフライ
胸	ベンチプレス ダンベルフライ
背中	ワンハンドローイング ダンベルプルオーバー
下半身	ブルガリアンスクワット ヒップスラスト

特にダンベルとの相性が良いため、例えば腕を鍛えるダンベルアームカールなら、インクラインカール・コンセントレーションカール・プリチャーカール・スパイダーカールなど、色々な派生種目ができるようになります。

「筋肉を鍛えるなら、部位ひとつにトレーニングひとつだけで良いのでは？」と考えるかもしれませんが、同じトレーニングを続けると身体が刺激に慣れてしまいます。刺激に慣れてしまうと筋肉の成長速度が鈍くなるため、３ヶ月ぐらいでトレーニング種目を変更するトレーニーが多いです。

つまり、トレーニングベンチを使い種目の選択肢を増やせば、筋肉を慣れさせず効果的に身体を鍛えられるということです。

筋肉の可動域が増える

トレーニングベンチがあれば、身体を床から離したり傾けた態勢が取れるため、トレーニングで使う筋肉の可動域を広く取れます。

トレーニングには重量による刺激以外にも、筋線維を大きく伸び縮みさせ、筋肉の可動域を広く使うことが重要です。たとえば浅いスクワットより、深く腰を下ろしたスクワットの方が体力を消費しますよね？同じスクワットでも関節いっぱいに脚を動かし、太股の筋肉をしっかり伸び縮みさせた方が筋肉に刺激が入るため、筋肥大には効果的です。

トレーニングベンチ上なら、身体のラインより深く手足を降ろせるので、床の上でトレーニングを行うより筋肉の可動域が広くなります。

ベンチがあれば、ウェイトを使ったトレーニング以外にも、レッグレイズなどの自重トレーニングでも筋肉の可動域をフルに使ったトレーニング可能です。

トレーニングベンチのタイプ

トレーニングベンチには、形状や用途によっていくつかのタイプがあります。

※バックエクステンションベンチなど用途が限定的で、上記のベンチには分類されないタイプもあります。

フラットベンチ

フラットベンチは、名前の通り平らな形状の、1番ベーシックなトレーニングベンチです。シンプルな構造のためグラつきが少なく、安定したトレーニングができます。

ダンベルベンチプレス・フライなど身体を水平にする種目や、ブルガリアンスクワット・ダンベルローイングなど体の一部をベンチに預ける種目に向いています。

他のタイプのベンチよりできる種目は少ないですが、コンパクト＆軽量であつかいやすく、比較的値段も安いです。

アジャスタブルベンチベンチ

アジャスタブルベンチは、バックシート(背もたれ)角度の調節機能のあるトレーニングベンチです。

バックシートの角度を変えることで、態勢を斜めに固定でき、インクライン・デクライン系の種目が可能になります。また、シート角度を水平にすればフラットベンチとしても使用可能です。

腕	インクラインアームカール プリチャーカール
肩	インクラインリアレイズ インクラインサイドレイズ
胸	インクラインプレス デクラインプレス

また、シート(座面)の角度も調節できるアジャスタブルベンチだと、バックシートに傾斜がついてもシート部分で身体を受け止められるため、よりトレーニングが安定します。

ただし、アジャスタブルベンチは可動パーツが多いため、フラットベンチと比べ大きく重くなりがちです。そのため、ホームジムに導入するさいはサイズ感が重要になってきます。

シットアップベンチ

シットアップベンチは、主に腹筋を鍛えるためのトレーニングベンチで、脚を固定するためのパッドローラーや、手で上半身を支えるためのハンドルが付いています。

パッドローラーで脚を固定すれば床の上ではできない体勢で腹筋を鍛えられますし、ハンドルを使えばドラゴンフラッグなど強度の高いトレーニングも可能です。

また、アジャスタブルタイプのシットアップベンチなら、バックシートの角度でトレーニング負荷の調節もできます。

マルチベンチ

マルチベンチは、オプションパーツでベンチ以外の機能を追加したトレーニングベンチで、太股の筋肉に効果的なレッグエクステンションや、腕の筋肉にフォーカスしたプリチャーカールなどのマシントレーニングが可能になります。

トレーニングベンチ１台分のスペースでマシントレーニングができるのでお得感がありますが、ダンベル・バーベルやウェイトプレートは別に用意する必要があります。

また、他のタイプのベンチより大型なうえ高額です。

トレーニングベンチの選び方

トレーニングベンチは、製品ごとに色々なセールスポイントがありますが、初心者が見るべき大事なポイントは以下の５つです。

• 耐荷重
• シートの高さ
• フォールディング(収納サイズ)
• バックシートの角度調整
• メーカー/ブランド

耐荷重

１番最初に確認するのは、トレーニングベンチの耐荷重。

耐荷重は使用できるウェイトの上限が決まってくる重要なスペックです。100~500kg以上まで、製品ごとにかなりの開きがあり、同じメーカーでもモデルによって倍以上の差があるので要注意です。

必要な耐荷重は性別やトレーニング内容でも変わってくるので、以下を参考にしてみてください。

性別	トレーニング	耐荷重
女性	自重トレーニング	100kg～
	ウェイトトレーニング	150kg～
男性	自重トレーニング	120kg～
	ダンベル	200kg～
	バーベル	300kg～

女性は筋肉量がそれほど多くないため、ウェイトトレーニングには耐荷重150kgあれば十分です。

男性は体重自体が重くあつかえる重量も女性以上なので、それなりの耐荷重が必要です。300kg以上あれば、パワーラックやバーベルなどの本格的なウェイトトレーニング器具を導入したさいもそのまま使えます。

シート(座面)の高さ

トレーニングベンチのシートの高さも、トレーニングフォームやあつかえる重量に関わる重要なポイントです。体格にもよりますが、ベンチプレスの公式大会の規定でもある、45cm以下がおすすめです。

IPF(世界パワーリフティング連盟)	35~45cm
JPA(日本パワーリフティング協会)	43~45cm
JBBA(日本ボディビル協会)	40cm

45cmはシートに身体を預けて脚をついたとき、両足の裏がべったりと床について踏ん張りの効く高さです。

基本的なベンチトレーニングは足の裏を起点に身体のバランスを取らないと、フォームが安定しません。また、ベンチプレスのように下半身の力も使う種目では、高重量をあつかうさい、足の裏全体で床をグリップする必要があります。

ホームジム用トレーニングベンチの平均シート高は45cm前後ですが、中には50cmを超えるものがあります。50cmを超えると男性でも、かかとが付けられず使いにくくなってしまうので要注意です。

フォールディング(収納サイズ)

ホームジム用のトレーニングベンチには、普通の固定タイプと、収納サイズに優れたフォールディングタイプ(折りたたみ)があります。

収納サイズは直接トレーニングに関係するスペックではありませんが、ホームジム用のベンチなら収納スペースに困らないフォールディングタイプがおすすめです。

ホームジム用トレーニングベンチの平均サイズは縦45cm×横120cmぐらいで、机ぐらいの床面積が必要になります。自室や居間の一角をホームジムとして使っている場合、日常生活の邪魔になるためトレーニングベンチを部屋の真ん中に置きっぱなしにはできません。端に寄せたり、壁に立てかけることになるはずです。

固定式のベンチだと、端に寄せてもかなりのスペースが取られますが、フォールディングタイプならスペースを圧迫しません。折りたためば、座布団１枚ぐらいのスペースに収まるため、家具の隙間に滑り込ませたり、クローゼットの中に収納することもできます。

ただし、フォールディングタイプのベンチは可動式フレームのため、通常タイプのベンチに比べ耐久性・安定性が劣ります。ホームジムのスペースとベンチ性能のバランスを考えて選ぶ必要があります。

バックシートの角度調整

バックシートでの角度調節で気を付けたいポイントは、インクライン(起こした傾斜)時の最大角度です。

インクラインでトレーニングするさい身体に負荷を載せられるよう、最大70度以上まで起こせるタイプをおすすめします。

バックシートの角度調節は構造上、浅い角度ほど耐荷重が高く安定しますが、垂直に近づけるとバックシートと支えるフレームが平行に近づき、支える力が弱くなってしまいます。そのため、バックシートの起こせる角度が浅く60度以下のベンチも存在します。

角度が浅いと、ショルダープレスのように身体に対し垂直に効かせる種目は、負荷が別の筋肉に抜けてトレーニング効果が分散してしまいます。浅い角度と垂直に近い角度のトレーニングで、効かせる部位を分けるため70度以上に起こせる必要があるのです。

また最大角度以外にも、角度調節の段階数が多いと種目や体格に合わせたトレーニングが可能です。シート(座面)角度も調節できると、腰がバックシートを起こしたさいに上滑りしないためフォームが安定します。

優先順位は最大角度ですが、予算と相談して調節段階数とシートの角度調節機能も検討して下さい。

メーカー/フィットネスブランド

Amazonや楽天市場でトレーニングベンチを探すなら、購入先のメーカー・ブランドも要チェックです。

耐荷重・サイズ・角度調節などのスペックや、写真で見た限りのデザインが似ていても、製品クオリティの低いトレーニングベンチを販売しているショップが多数あります。特に中国系の企業は価格重視で、品質管理の行き届いていない傾向があります。良い物を売ってリピーターを獲得するよりも、低価格に釣られる新規顧客を目的としたビジネススタイルのため「安かろう、悪かろう」な製品が多いです。

初心者のホームジムなら、LEADING EDGE(リーディングエッジ)・BARWING(バーウィング)・WASAI(ワサイ)をおすすめします。特にリーディングエッジは性能・品質・価格のバランスが取れた日本のメーカーで、モデルによっては上級者も使えるぐらいのスペックです。

また、中国企業ではありますがFLYBIRD(フライバード)もユーザーから高評価を受けています。予算次第ではこちらもおすすめです。

リーディングエッジの詳しい情報は、別の記事にまとめてあるのでこちらもどうぞ。

関連記事

安くて使いやすい、初心者用おすすめベンチ

商品名	画像	総合おすすめ度	参考価格	耐荷重	座面高	バックシート幅	ベンチ重量	コスパ	耐荷重	トレーニング
LEADINGEDGE LE-B80L		3.5	¥8,800 Amazon	120kg	420mm	270mm	12.0kg	★3.1	★1.1	★4.4
LEADINGEDGE LE-B80R		3.9	¥18,200 Amazon	300kg	420mm	270mm	18.0kg	★2.4	★2.8	★4.4
Motions アジャスタブルベンチ		3.2	¥24,800 Motions	280lg	390mm	270mm	22.5kg	★2.2	★2.6	★4.0
BARWING BW-AJB05		4.0	¥9,980 Amazon	800kg	435mm	275mm	14.7kg	★4.6	★5.0	★4.5
BARWING BW-AJB02		3.6	¥8,980 Amazon	500kg	510mm	280mm	14.7kg	★4.7	★4.7	★3.3
WASAI MK600A		3.2	¥6,980 Amazon	180kg	450mm	270mm	10.0kg	★4.1	★1.7	★3.7
FIELDOOR フラットインクラインベンチ		3.0	¥10,800 Amazon	260kg	400mm	240mm	21.0kg	★3.5	★2.4	★4.3
GOGOJUMP トレーニングベンチ		3.0	¥9,980 Amazon	227kg	420mm	220mm	8.0kg	★3.5	★2.1	★4.5
LEADINGEDGE LE-B70		4.3	¥7,480 Amazon	300kg	410mm	250mm	12.0kg	★4.7	★2.8	★3.9
LEADINGEDGE LE-B70R		4.1	¥8,800 Amazon	300kg	420mm	280mm	18.0kg	★4.2	★2.8	★4.0
LEADINGEDGE LE-FEB2		4.3	¥7,980 Amazon	300kg	420mm	270mm	11.0kg	★4.5	★2.8	★4.0
HAIGE HG-FB101		3.6	¥15,800 Amazon	400kg	410mm	270mm	12.9kg	★2.9	★3.8	★3.9

初心者向けベンチの選び方まとめ

初心者のホームジム向けトレーニングベンチの選び方を紹介しましたが、自分に合ったベンチは見つけられたでしょうか？

トレーニングベンチは、ホームトレーニングには絶対にそろえたいアイテムです。シート高・耐荷重・角度調節・メーカーなど、基本的なポイントさえおさえておけば、ここで紹介したベンチ以外にもハイコスパなベンチは探せるはずなので、ぜひ早く貴方に合う１台を見つけて下さい。

また、この機会にダンベルの購入を考えている方向けに、初心者用のおすすめダンベル情報をまとめたので、こちらもどうぞ。

関連記事