「ジムと自宅どっちが良い？」自宅で筋トレするメリット・デメリットを徹底解説

こんにちは！キンタです。この記事はホームジムのメリット・デメリットの解説です。

ホームジムに興味がある人なら１度は、「ジムと自宅どっちで筋トレした方が良い？」と考えますよね？

結論として「どちらが良いかは、人によります。」

どちらにも良い悪いがあります。
メリット・デメリットを比べて、どちらが自分にあっているかを見極めましょう。

この記事は、10店舗以上のジム＆4回ホームジムを作った私の経験を活かし、ホームジムのメリット・デメリットをまとめて解説します。

ホームジムでトレーニングをするメリット

まずはホームジムのメリットから紹介します。

自宅にトレーニングエリアを作ると、生活と筋トレの距離がぐっと縮まり、筋トレが生活に密着。ジム通いしていた人は、筋トレとの向き合い方も変わってくるはずです。

ホームジム作りを楽しめる

筋トレが好きなら、ホームジムを実際に作ったり、シミュレーションするのも楽しいはずです。

実際私は、Amazonでトレーニングギアや器材を見て、あれこれ考えるだけで時間が潰せます。

「パワーラックはどれを選ぼうか？」「この可変式ダンベルなら、ドロップセットに良いな！」

などと、頭の中でホームジムのシミュレーションをするのは、至福の時間。

また、「ホームジムは1度作ったらお終い」じゃありません。
いままでジムに払っていた会費を使って、器材を買い替えたり、フィットネスブランドでデザインを統一するなど、どんどんアップデートする楽しみ方もありですよね。

自分好みのトレーニング用品に囲まれてトレーニングできれば、それがモチベーションになりテンションも爆上がりです。

自分の好きなタイミングでトレーニングができる

メリットのふたつ目は、好きなときにトレーニングできるところです。

好きなときにできるので、やる気が一番高い状態でトレーニングに突入できます。

普通のジムだと「トレーニングしよう！」と思っても、移動や着替えで、開始できるのは数十分後です。面倒になって、やる気もダウン。

ホームジムは自宅にあるので、筋トレをしようと思った１分後には、気合の入った状態でトレーニングをはじめられるのです。

また隙間時間でトレーニングできるようになるので、家族やパートナーとの時間がとれるようになります。

なぜなら、好きなタイミングでトレーニングとは、好きなタイミングでトレーニングを中断・再開もできるからです。

たとえば、１度ジムに行くと、移動・着替えなどを含め２時間はとられますよね？

独身ならまだしも、家族・パートナーがいると「ジムに行ってばかり！」と呆れられるかもしれません。

ホームジムなら、分単位で再開と中断ができちゃいます。

いつでもトレーニングを中断して、「買い物」「おしゃべり」「リビングでティータイム」など家族やパートナーとの時間を優先できます。そしてホームジムには待ち時間なんてないので、用事が終わったら即再開可能。

なんとなくできた５分・１０分を使って身体を鍛えれば、家族サービスとの両立ができちゃいます。
「家族をかえりみない筋トレ馬鹿」から卒業ですね。

他人の目を気にせずトレーニングできる

メリット３つ目は、トレーニング中に他人の目を気にしないで良いところです。

他人の目がないので、自分のやりたいトレーニングに集中できます。

実際ジムでは、みんな自分のトレーニングに必死なので、他人のことなんてどうでも良いのですが…

気にする人は、他人からの視線を感じると「フォームおかしい？」「体型がダメなの？」「ウェアが変なの？」と、自分のフォームや体型、はては服装も気になって、トレーニングに集中できなくなっちゃうようです。

ホームジムなら余計なことに気を遣わず、自分のトレーニングに集中できます。

さらに格好も自由です。

ジムに行くなら、トレーニングウェアなど、最低限人前に出れるだけの格好をしますよね？女性なら、メイクもあります。

でもホームジムなら人目がないので、服装は自由。
部屋着のスウェットのまま、下着姿、もしくは裸でやってもOKです。

筋肉の動きを見るためなら、裸でやった方が良いときもあります。逆にジムでは上半身だけ脱ぐのも禁止ですよね。

また、音楽や動画を再生しながらのトレーニングもできます。

たとえば好きなアーティストの曲を、スピーカーで流しながらのトレーニングはテンションがあがります。

YouTubeで筋トレ動画を視ながらのトレーニングも可能です。特に新しい種目なら、動画でフォームや要点をチェックするのに好都合。

もちろん普通のジムでは禁止事項。ホームジムで、他人の目がないからこそ、動画も動画も再生し放題なんです。

ジムへの移動が省ける

メリットの４つ目は、ジムまで移動しなくて良いところです。

ジムに行くための労力を削れば、トレーニングが長続きします。
ジムが遠いと筋トレそのものより、移動の手間と時間が嫌になりますよね？

実際ジムと自宅の距離が長いほど、幽霊会員化や退会する確率が上がります。
長年続けているトレーニーはそれが判っているから、家から近いジムを選ぶんです。

過去に行われたアンケートの調査では、６割以上がジム選びの基準を「通いやすい場所」であると回答。また辞めた理由の半分が「時間がなかった、面倒、通いづらい場所だから」となっています。

その点ホームジムは、ジムまでの移動距離がほぼゼロなので移動時間は数秒。
トイレに行く気軽さでホームジムに行けるので、トレーニングを頻繁にやれて、習慣化しやすくなります。

また移動しなくて良いので、交通費を節約できます。

ホームジムなら、交通費が完全無料です。

ジムへの移動が要らないだけで、トレーニングが長続きし、経費も節約できます。

トレーニングの時間制限がない

メリット５つ目は、時間制限がないところです。

時間を自由に目一杯使えるので、納得したトレーニングができます。

会員制のジムだと、営業時間やマシンの利用時間など、どうしても時間が気になりますよね？

• 残業で遅くなり、閉館時間手前に滑り込むようにジムに行き、時計をチラチラ見ながらのトレーニングでは集中できない。
• シャワーを浴びる時間を考えて、途中でトレーニングを切り上げ、不完全燃焼でストレスがたまる。
• 会員が多いジムなら「パワーラックの利用は１回20分まで」など利用制限をかけているところもある。マシンを長時間使えないので、ウォーミングアップもそこそこに、慌ててトレーニング。セット間の休憩も短くなりがち。

ホームジムなら時間無制限。

閉館時間がないので、ケツを気にして途中でトレーニングを切り上げる必要がありません。
利用制限もないので、慌てず時間を使ってトレーニングができます。

ウォーミングアップはしっかり行え、トレーニングメニューを最後までやる余裕があり、筋肉も十分に回復できる休憩時間が取れるので、自分の納得するトレーニングが可能になります。

ジムの月会費がかからない

メリット６つ目は、ジムに払っていた月会費が要らないところです。

関東圏ジムの会費は月額10,000円前後、24時間系の安いジムでも7,000円以上はかかります。手数料がかかるジムも多いです。

店舗	ANYTIME(中野)	GOLD GYM(中野)
月会費	8,140円	11,550円 （フルタイム）
年間会費	97,680円	138,600円
手数料など	5,500円 （セキュリティーキー）	-

１年で12万円、10年なら120万。自己投資とはいえ、これを毎月払い続けるのは結構な負担。

ホームジムを作ってしまえば、この固定費がなくなり、年間10万円ぐらい自由に使えるお金が増えます。

ホームジムでトレーニングをするデメリット

ホームジム、メリットばかりではありません。特にジム通いしていたトレーニーだと、不満に感じるポイントがあります。

ここからは、実際に私が感じた分も含め、デメリットの解説をします。

トレーニングに集中できない

デメリット１つめは、ホームジムでトレーニングに集中できないことです。

メリットの中で、「他人の目がないから自分のトレーニングに集中できる」と紹介した部分と矛盾するようですが…、自宅で行うからこそトレーニングに集中ができない部分もあるんです。

普通のジムは、トレーニングをするために作られた空間なので、トレーニング以外はやることがありません。だからこそ、集中できる環境です。

しかし自宅には誘惑がたくさん、テレビ・雑誌・お菓子・スマホ・ゲームなどなど娯楽がてんこ盛りです。
休憩の度にそっちに気が向いて、肝心のトレーニングから気が反れてしまいがちになります。

ホームジムでトレーニングに集中するためには…

など、自分でルールを決めて集中できる環境にする必要があります。

モチベーションが保てない

デメリットの2つ目は、モチベーションが保てないところです。

ジム通いからホームジムに切り替えた後、モチベーションが維持できなくて、トレーニングが続かなくなることがあります。

ジムでトレーニングをはじめる時の「バチバチに身体を追い込むぞ！」といった、燃え上がるような感じがなくなって、トレーニングしようという意識が薄れてしまっている状況です。

これは環境が変わらず、外部からの刺激が足りないせいなんです。

コロナで自宅から出れなかった頃を思い出してください。最初は「家に居れてラッキー！」と感じても、外に出れない・人に会えないはストレスだったはずです。

自宅はリラックスできる環境ですが、あまり変化がありません。人間は変らない環境に居続けると…

• やる気が失われる
• 新しい目標を設定することが難しくなる
• 成長の機会が失われる
• バーンアウト(心身の疲労や消耗)の原因になる

このようにモチベーションが保てなくなります。

ホームトレーニングでモチベーションを保つためには、自分から動いて刺激を受けるアクションを起こしましょう！

１番簡単なのはTwitterやインスタなどのSNSで、他のトレーニーと交流して刺激をもらうことです。他人の減量の成果や、トレーニングメニューを見るだけでも刺激になります。

また種目の重量が伸び悩んでいるなら、更新を目標にしたり、そのために新しいトレーニング法を試して、さらにその結果をSNSで発信するなんていう合わせ技もおすすめです。

お金はかかってしまいますが、オンラインフィットネスを受講してパーソナルを受ける、なんていうのも良い刺激です。トレーニングメニューを有料で管理してもらうことで「やらなくちゃ！」という義務感がモチベーションになることもあるんです。

→リンク

トレーニング環境

デメリット3つ目は、トレーニング環境です。

ホームジムとジムでは、トレーニングの環境に差が出てしまいます。たとえば…

• トレーニング機材のクオリティ
• トレーニングマシンの種類
• 騒音対策

ジムに置いてある業務用のトレーニング器材は、ダンベルだけで１組100,000円はします。ラックなんて50万円クラスです。どうしてもホームジムに置いてある機材とは差があります。

家庭用 （アイロテック）	業務用 (BULL/IVANKO)
バーベルラック
55,000円 本体が軽く、耐荷重も低い	550,000円 頑丈でグラつかない・プレートストレージ付き
ダンベルセット
25,000円 シャフトが端から出てる分横に長い・プレートがガタつく	110,000円 コンパクト・シャフトが回転し手首に負担がかからない

たとえば業務用のダンベルならグリップ部分が回転するため、高重量トレーニング時手首に負担がかかりにくくなっています。パワーラックなら、厚めの鋼材を使っているため頑丈で安定しており、バーベルを預けてもグラつきを感じないようになっています。使い易さや機能面ではジムの機材の方が断然上です。

レッグプレスのように、特定の筋肉を追い込めるトレーニングマシンもホームジムではほとんど置けないため、トレーニングの種類が限られてしまいます。

またジムではバーベルやダンベルを落しても、スタッフの注意で済んでいましたが、賃貸なら騒音トラブルに発展します。

トレーニングマットで床補強と防音対策をしても、完全には消せません。音をたてないよう、バーベル・ダンベルは、より丁寧に扱う必要があります。

初期費用が大きい

デメリット4つ目は、ホームジムをはじめるための初期費用が大きいことです。

たとえば重量の変更できるダンベルは１組で20,000円以上します。これにトレーニングベンチや、床補強用のトレーニングマットの費用を入れると50,000円ぐらい。ポンっと出せる金額じゃありません。

さらに自宅でバーベルを使ったBIG3をやるなら10万円以上。さらに本格的に器材をそろえると、中古車が買えるレベルの費用がかかります。

トレーニング	必要器材	予算
ダンベル	ダンベル ベンチ マット	50,000円~
BIG3	バーベルラック バーベル マット・合板	100,000円~

ただしこれは、どこを目指しているかで変わってくる部分でもあります。

自重トレーニングで身体を引き締める運動がしたいのなら、2,000円のヨガマット１枚だけでもOKです。

15,000円のマルチチンニングマシンで、チンニング・レッグレイズ・プッシュアップ。上半身ムキムキボディが目指せます。

どんな身体やトレーニングを目指しているかで、必要なトレーニング用品が変わってくるのです。

実際ホームジムにどこまで費用をかけるかは、必要なトレーニングとトレーニング用品をシミュレーションして決めていきましょう。

スペースが必要

デメリット５つ目は、ホームジムのスペース問題です。

ホームジムは広いほど快適で、大型器材も置けますが、その分生活空間がせまくなります。

トレーニング	トレーニング用品	スペース
自重	ヨガマット、腹筋ローラーなど	1畳～
ダンベル	ダンベル、トレーニングベンチ	2畳～
バーベル	バーベル、パワーラック	3畳～

自重系トレーニングであれば、身体を動かす広さがあればOK。トレーニング用品も使わない時はしまっておけます。

しかしダンベル・バーベルなどウェイトトレーニング用の器材になってくると、トレーニングベンチだと2畳程度、バーベルラックなら最低3畳は必要です。

特にパワーラックを設置するとなると、面積以上に縦の空間も圧迫されるので、余計に部屋がせまくなります。天井の高さを調べたり、クーラーや照明の邪魔にならないように計算して、スペースを確保する必要があります。

ホームジムのスペースに関しては、別の記事で詳しくまとめたので、こちらも参考にして下さい。

ホームジムで筋トレをするメリット・デメリットのまとめ

あらためて、ホームジムのメリット・デメリットをまとめます。

ホームジムの家でトレーニングできるメリットは大きいのですが、やっぱりジムでしかできないトレーニングや、味わえない刺激もありますよね。個人的には、どちらでのトレーニングも捨てがたいです。

それでも自宅で筋トレをしたい方は、是非ホームジムにチャレンジしてみてください。

これからホームジム作りを考えている方向けに、ホームジム作りの手順をまとめました。こちらも参考にして下さい。

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