筋トレでリストラップは何キロから？「効果・使いはじめるタイミング」を解説

※この記事はプロモーションを含みます。

リストラップは、ベンチプレスなど手首に負担がかかるプレス系種目にはかかせないトレーニングギアです。

しかし以下のような理由で、まだ使ったことのない方も多いのではないでしょうか？

リストラップは不安定な手首を支え、筋トレ効果を高めてくれます。また、手首の関節を無理のない角度で固定し怪我の予防ができるため、手首に不安がある方は、今すぐ買うべきアイテムです。

当記事では、リストラップを検討している方のため、以下のポイントをわかりやすくまとめました。

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リストラップの４つの効果

リストラップは、手首を支え筋トレのクオリティを高められるトレーニングギアです。装着が簡単で効果が高いため、初心者からパワーリフティングの競技者まで、幅広く使われています。

そんなリストラップの機能は以下の２つ。

リストラップで手首の関節を保護し、過度な背屈を抑えることにより、以下のような効果が期待できます。

リストラップの効果１「手首の怪我予防」

リストラップで１番重要な効果は、手首の怪我予防です。

ベンチプレスなど高重量のプレス種目は、ウエイトの負荷で手首が過度に反りかえり(背屈)、怪我をしてしまう場合があります。

手首は10個の骨と9本の腱から構成される、繊細な関節です。ウエイトの負荷で過度に背屈すると、骨のバランスが崩れたり腱が伸ばされ、炎症を起こしてしまいます。

リストラップは、炎症の原因である過度な背屈を抑えることが可能です。リストラップで手首を厚く覆うことで、ギブスのように関節が固定され前腕と一体化します。手首への負荷が前腕に分散されるため、怪我を予防することができるのです。

リストラップの効果２「手首の痛みを抑える」

リストラップ2つ目の効果は、手首の痛みを抑えることです。

高重量のベンチプレスなどは手首に過度な負担がかかり、痛みで中途半端なトレーニングになってしまうことがあります。

リストラップで手首を固定すれば、手首の関節がつぶれるような痛みを抑えられます。痛みというマイナス要因がなくなり、高重量のプレス種目を最後まで追い込めるようになるはずです。

リストラップの効果３「フォームの安定」

リストラップ3つ目の効果は、フォームの安定です。

筋トレにおけるフォームの安定性は不可欠です。特に、上半身のウエイトトレーニングでは、手首の使い方一つでフォームが崩れやすく、「効率の低下・怪我」につながるリスクが高まります。

中でもプレス系種目は、手首をしっかりと固定し一定の角度を保つことが重要です。手首の角度が安定しないと、前腕がぶれ、それを制御しようとフォーム全体が崩れてしまいます。

リストラップの効果４「扱える重量が上がる」

リストラップ4つ目の効果は、扱える重量が上がること。

これは、「怪我の予防」「痛みを抑える」「フォームの安定」の複合効果です。怪我や痛みのリスクが無くなり安定したフォームでトレーニングに集中できるため、ウエイトに無駄なく力が伝わり、結果的に扱える重量がアップします。

リストラップを使い始める３つのタイミング

「筋トレでリストラップは何キロから使えばよいの？」と、具体的な数字が気になっている方は多いと思いますが…

骨格や筋力の個人差が大きいため、リストラップを使い始めるのに明確な基準はありません。また、トレーニングで前腕が鍛えられれば、リストラップなしで挙げられる重量も底上げされます。

しかし、それではリストラップを購入するタイミングがわからないままなので、私なりの指標を用意しました。

それぞれ順番に解説していきます。

リストラップを使いはじめるタイミング１「手首に痛みを感じたとき」

1つ目は、ベンチプレスなど高重量のプレス系トレーニングで、手首に痛みを感じたときです。

トレーニング時の手首の痛みは明確なシグナルだと思います。これ以上の重量には手首が耐えられないと、身体が悲鳴を上げているのです。

重量を下げて、手首を鍛えてからという再トライという手もありますが、プレス系種目で手首が痛かったら素直にリストラップを使うことをおすすめします。

リストラップを使いはじめるタイミング2「ベンチプレスで自重を超える」

2つ目は、ベンチプレスで自重を超えるタイミングです。

私はベンチ85kgまではリストラップなしでしたが、80kgを超えた辺りから、手首の痛みが気になっていました。その当時、私の体重がちょうど80kgぐらいでした。

同じ体重でも、運動経験や体脂肪の割合で筋力が変わってくるため、人によっては自分の体重を超えても平気です。しかし私の経験上、ベンチプレスが自分の体重前後になると、手首に違和感を感じる方が増えてきます。

ベンチプレスが自分の体重を超えそうなタイミングで、リストラップの用意しましょう。

リストラップを使いはじめるタイミング３「プレス系種目では最初から使う」

3つ目は、プレス系種目で最初から使ってしまうです。

リストラップを今すぐ使った方が良いケース

上記のケースはすぐにリストラップを使用することをおすすめします。

手首が細い

手首の関節が柔らかい

我流ベンチプレッサー

リストラップの選び方

ここからは、リストラップの選び方を解説します。

注目して欲しいのは生地の「硬度」と「長さ」です。これはリストラップの使いやすさと、トレーニングレベルに関係します。

生地の硬度

リストラップ選びで１番注目したいのは、ストラップ部分の生地の硬度です。

生地の硬度は「手首の固定力」と「着け心地」に影響します。

生地が硬いほど、手首の固定力が増しますが、硬くて肌に食い込み着け心地が悪いです。逆に柔らかい生地だと、手首への当たりがソフトで着け心地は良いですが、手首の固定力は下がってしまいます。

初心者は柔らかい生地、上級者になるほど硬い生地がおすすめです。

しかし「柔らかい生地のリストラップ＝完全に初心者用」というわけでもありません。中重量までのベンチプレスや、ある程度手首の可動域が必要なダンベルトレーニングには、上級者でも柔らかい生地の方が使いやすいはずです。

ストラップの長さ

リストラップ選びで次に確認するのは、ストラップ生地の長さです。

生地の長さは「手首の固定力」と「装着の難易度」に影響します。

長さは大別すると、以下の３タイプ。

ストラップの生地が長いほど、手首に巻き付ける回数が多く手首の固定力は増しますが、巻き付けるのに時間がかかり面倒です。逆に短いほど、短時間で簡単に装着できますが、固定力は弱くなります。

おすすめメーカー/ブランドのリストラップ

ストラップ生地の「硬度」「長さ」だけでは絞り切れないと思うので、おすすめメーカー・ブランドのリストラップをいくつか紹介します。

他にもリストラップを検討したい方は、おすすめリストラップ25選の記事もどうぞ。

リストラップの注意点

リストラップをトレーニングに使う際の注意点も紹介します。

リストラップは正しく巻く

リストラップは正しく装着しないと効果が半減します。

リストラップは、リストバンドとは違うため、ただ手首に巻き付けるのではなく、手首の関節を保護するように巻く必要があります。特に巻く位置が重要です。手首の関節ラインに沿わせるか、手の甲に1~2cmかかる位置をおすすめします。

関節ラインなら手首の自由度が高く、手の甲に被せると強く固定できるのでトレーニング内容に合わせて変えるのもおすすめです。

また、巻く方向でも微妙に効果が変わってきます。リストラップの巻き方と効果の違いは別の記事で紹介しているので、興味のある方はこちらもどうぞ。

マジックテープの劣化は赤信号

リストラップのマジックテープが、剥がれやすくなってきたら要注意です。

リストラップの固定はマジックテープで行いますが、このマジックテープが１番脆い部分です。繰り返し使うと、フック面が伸びたり欠けて、しっかりと留まらなくなってきます。また、受け側の面もゴミやホコリが貯まると粘着力が低下してしまいます。製品によっては、マジックテープの縫い付けが甘く、糸がほつれて取れてしまうかもしれません。

マジックテープがトレーニング中にはがれると非常に危険です。不意にウエイトの負荷が手首にかかるため、手首に怪我を負ってしまう可能性があります。また、バランスを崩し転倒したりウエイトを身体の上に落とすなどの二次被害も心配です。

その他リストラップのQ&A

リストラップはどんなトレーニング種目に使う？

主にプレス系のトレーニング種目のときに使います

プレス系種目とはダンベル・バーベルを手で垂直に持ち上げる動作で、胸や肩を鍛えるトレーニングです。以下のような種目が代表的です。

他にも、高重量のアームカール・サイドレイズなど手首が曲がりやすい種目や、手首関節が硬い人は高重量のバーベルスクワットにも使っています。

リストラップは絶対に必要？

ボディビルダーでも使わない方がいます

たとえば、日本を代表するボディビルダーのジュラシック木澤さんは、ギアを使った無理なトレーニングを嫌い、そのキャリアの大半をリストラップなしで通しています。※2024年頃から「手首の関節が安定し、対象の筋肉に効かせやすい」という理由で使いはじめているようです。

絶対に必要なアイテムではありませんが、リストラップを使わないデメリットの方が大きいです。怪我予防・トレーニングクオリティのためにも、手首に負担のかかる種目ではリストラップの使用をおすすめします。

どのメーカーのリストラップがおすすめ？

トレーニングレベルでおすすめメーカー/ブランドは異なります

初心者	・ALLOUT リストラップ ・FERRY リストラップ ・GOLD'S GYM G3511
中級者	・VOLIX リストラップ ・Schiek リストラップ[レッド] ・P.L College リストラップ
上級者	・武器屋 リストラップ鬼XX ・SBD リストラップ スティッフ ・TITAN THP

トレーニング内容や個人の好みで変わってくるため、色々なメーカーを試して自分に合うリストラップを探すのが１番です。

リストラップとリストストラップの違いは？

トレーニングでの用途が違います

「リストラップ」と「リストストラップ」は、名前も形状もよく似たトレーニングギアですが用途が違います。

リストラップ	リストストラップ
手首をラッピング(巻く)して、固定し保護するためのトレーニングギア。主にベンチプレスなどプレス系種目に使われます。	バーにストラップ部分を巻き付けて、握力を補助するためのトレーニングギア。デッドリフトなど握力の消耗が激しいプル系種目使われます。

リストラップはできるだけ早く準備しておくべき

リストラップの効果と使いはじめるタイミングに関して解説させていただきました。

ひょっとしたら「低重量でリストラップを使うのは恥ずかしい」なんて思う方もいるかもしれませんが、トレーニングの質が上がるのを実感すれば、そんなことはどうでも良くなるはずです。

なにより怪我を予防できるため、トレーニングを長く続けられます。手首の怪我はトレーニングは元より日常生活にも響いてくるため、できるだけ早いタイミングでリストラップを用意してください。

また、リストラップ選びに迷っている方はおすすめリストラップ25選も参考にして下さい。