「使い方ひとつで効果が半減？」初心者向けパワーグリップ入門・使い方&選び方を徹底解説

という考え方は完全に逆、パワーグリップは、筋トレ初心者にこそおすすめしたい、トレーニングギアです。使ってみれば、その効果はすぐに判ります。「どうして今まで使ってこなかったのだろう？」と後悔するぐらい、背中のトレーニングのクオリティが高まります。

しかし、この記事の読者の中には、まだパワーグリップがどんなアイテムなのかをイマイチ把握していない方もいることでしょう。パワーグリップは使い方によっては、せっかくの効果が半減してしまうので、是非正しい知識で使って欲しいです。

今回の記事は、そんなトレーニング初心者のため、パワーグリップの知識基礎を付け方から判りやすく解説します。この記事を読めば、パワーグリップの正しい効果的な使い方や、どんなパワーグリップを買えば良いかが判ります。

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パワーグリップとは？3つの機能と5つのメリット

まずは、パワーグリップの機能とメリットを紹介します。

パワーグリップの主な機能は3つ、

実はこの機能に対応する、別々のトレーニングギアがあります。

トレーニンググローブ	リストストラップ	リストラップ
手のひらの保護	握力の補助	手首の補強

つまりパワーグリップとは、これら3つのトレーニングギアの機能を併せ持つ、マルチなトレーニングアイテムということです。

この機能が、トレーニングにどんなメリットをもたらすのかを解説していきます。

握力を使わず最後まで追い込める

まず自前の握力が、ほとんど必要なくなります。

パワーグリップは、ベロをバーベルやダンベルに巻き付け上から握りこみます。こうすると、バーをホールド(保持)するための負荷は、パワーグリップを通して腕に逃げていくので、自前の握力をほとんど消耗することがありません。

そのため、握力が先に疲労し途中で終えていた背中トレーニングを、最後まで追い込むことが可能になります。

フォームに集中できる

また、握力を使わないことによって、背中のトレーニングフォームに集中できます。

パワーグリップ無しのトレーニングは、握力が消耗するにつれ、指や前腕がプルプルと辛くなってくるため、後半はフォームが乱れがちです。

パワーグリップを使ってのトレーニングだと、前腕から先を意識する必要がありません。

そのため、肩甲骨や背中の筋肉の動きに意識を向け、フォームに集中しやすくなります。

高重量のウェイトが使える

さらに、今までより高重量のウェイトがあつかえるようにもなります。

パワーグリップなしでのトレーニングでは、扱えるウェイトの重量は自分の握力次第です。

しかし、パワーグリップがあれば、握力がボトルネックにならないため、自分の握力以上の高重量トレーニングが可能になります。

手のひらを傷めない

パワーグリップを使えば手のひらを保護できるため、バーを握るトレーニングで手のひらを傷めません。

たとえば、直接バーを握ってのトレーニングは、滑り止めのローレットが手に食い込んできます。慣れないと、最初の数回は我慢できても、最後は痛みで集中力が途切れます。

パワーグリップを使うと、ベロがバーを巻き込み緩衝材となり、痛みをほとんど感じません。

また、手のひらの刺激が減るため、手のひらの皮がむけたりマメができるのも防げます。

手首の怪我を防げる

パワーグリップは装着時に手首をベルトでギュッと締め付けるため、手首の怪我を防ぐ効果もあります。

握力の補助や、手のひらの保護に比べればかなり限定的な効果ではありますが、あるなしで手首への負担が違います。

リストラップのように手首をガチガチにはできませんが、前腕の骨を締め付けて位置を固定できます。そのため、胸トレーニングなどで起こりやすい、TFCC(三角繊維軟骨複合体）損傷の予防にもなります。

パワーグリップのデメリット

メリットもあれば、もちろんデメリットもあるものです。そこまで大きな問題ではありませんが、念のため程度にチェックして下さい。

前腕・握力が鍛えられない

パワーグリップを使ってトレーニングすると、前腕の筋肉がほとんど使われなくなるため、前腕や握力が鍛えられません。

たとえば、パワーグリップなしのデッドリフトやチンニングは、まず握力で耐えたうえで背筋を鍛えるなるため、自然と前腕・握力が鍛えられます。

しかし、常にパワーグリップを使って背中トレーニングをしていると、前腕が全く使われなくなり成長が停滞します。

その分、前腕のトレーニングボリュームを増やすせば良いだけですが、時間効率という点では少しロスかもしれません。

パワーグリップに頼ってしまう

またトレーニンググローブ替わりにも使えるためか、どのトレーニングをする時も、常にパワーグリップをつけっぱなしにする人もいるようです。

ダメとは言えませんが、薄い布を1枚隔てるだけでバーベルやダンベルのコントロールは微妙に変わってきます。握力補助や手のひらの保護が不要だと思えるトレーニングでは、外して行ってみても良いでしょう。

パワーグリップがなければ背中のトレーニングをしなくなる

背中のトレーニングでジムへ行ったのに、パワーグリップを忘れたという理由で背中トレーニングをキャンセルすることになるかもしれません。

パワーグリップに慣れると、握力を気にせず重量とフォームに集中できるため、背中トレーニングには必須のアイテムになってしまいます。

これは私の体験談ですが、パワーグリップを洗って陰干ししてたのを忘れて、そのままジムにイン。パワーグリップがない事に気が付くと、やる気が萎えて、着替えも終えていたのに、そのまま帰ってしまったことがあります。

初心者のための｜パワーグリップの正しい付け方・使い方

大抵のパワーグリップには説明書は付属していません。

メーカー側も「使い方ぐらい判るでしょ？」という感じのストロングスタイルです。

そのため、買ったは良いけどイマイチ使い方が判らず、半年ほど自己流で使って恥ずかしい思いをする人もいます。

私のようにパワーグリップで恥ずかしい思いをしないため、正しい装着法・効果の高い使い方を解説します。

手首を傷めない・パワーグリップの正しい付け方

まずは、パワーグリップの左右を確認します。装着したさい、ベロが深くえぐれている部分が親指側です。

親指側がえぐれているのは、バーを握るさい、親指の動きを阻害しないためです。

ベルトを巻き付ける位置は、手首の骨より指一本分上です。手首の出っ張った骨の上を通り覆い隠すように巻くと、ベルトの縁が手のひらの広がりはじめる根本辺りにきます。

この位置に巻けば、ウェイトの重りでパワーグリップが上にズレなくなり、かなり手首の痛みも防げます。

パワーグリップのベロを巻き付ける方向の使い分けも重要です。

背中トレーニングはベロを内巻き

背中のトレーニングは、ウェイトを引き付ける動作で握力を消耗してしまうので、手のひらから離れないよう固定できる内巻きが正解です。

内巻きは、手のひらとパワーグリップのベロの間にバーを差し込み、ベロの先端を手のひら側に向けバーに巻き付けます。

指と手首を使い、親指の付け根(母指球)にバーの感触を感じるぐらい、ギュっとベロを締めあげて完成です。

胸トレーニングはベロを外巻き

ベンチプレスやショルダープレスなど、ウェイトをプッシュする種目のときは外巻き推奨です。

パワーグリップのベロを手のひらにそわせ、ベロっと一緒にバーを握りこむだけでOKです。

あまり強く巻きつけると、バーの重心が指側に寄ってしまうこともあり、手首を傷めてしまいます。

プッシュ系種目は、関節の都合上手首を寝かせ、ある程度角度を付けた状態で行います。このとき内巻きをしてしまうと、手首が立つ方向に力が入ってしまうので、力を入れにくくなってしまいます。

また、負担のかかる母指球とバーの接触面積を減らせるため、手のひらの保護にも効果があります。

「パワーグリップはここが大事！」買うさいのポイントを解説

パワーグリップ選びで困っている初心者のため、選ぶさいに大事なポイントをまとめました。

初心者はこんなトレーニングに使って欲しい

パワーグリップを使うのにおすすめの、背中トレーニングもいくつか紹介します。

チンニング

チンニングは自重系のトレーニングですが、広背筋・上腕二頭筋などに強烈な刺激の入る種目です。パワーグリップなしだと、自分の体重を支える握力が必要な前腕の消耗が激しいトレーニングでもあります。

シュラッグ

シュラッグは、僧帽筋上部を鍛えられる貴重な種目です。ウェイトの移動距離が少なく、重量を扱える種目なので、パワーグリップでの握力補助は必須です。

デッドリフト

デッドリフトは筋トレBIG3のひとつで、脊柱起立筋を中心に背中全体、下半身も鍛えられる優秀な種目です。特に高重量が扱える種目なので、パワーグリップが１番活躍できます。

初心者におすすめのパワーグリップ3選

今までのポイント踏まえて、私が厳選した初心者におすすめしたいパワーグリップを３点を紹介します。どれも低価格ながらバランスの獲れた製品です。

製品	パワーグリップ	パワーグリッププロ	pk650 pro
メーカー	ALLOUT	VOLIX	king2ring
価格	Amazon 2,980円	Amazon 2,980円	Amazon 2,980円

ALLOUT パワーグリップ

Amazonのベストセラー

ALLOUTは株式会社トリプルエスのフィットネスブランド、パワーグリップはAmazonで評価の高いベストセラーで、価格・性能のバランスが優れています。

人間工学に基づいた設計や、ホールド感を高めるノンスリップラーなど使いやすさとスペックが高いレベルまとまっており、Youtubeでも頻繁に紹介されている優秀なトレーニングギアです。

ただし、ユーザーが多いためジムでデザイン被りしてしまうのが、欠点かもしれません。

VOLIX パワーグリッププロ

90日間返品可能

VOLIXは代表の大藤翔平さんがフィジーク選手としての経験を活かした、実践的なトレーニングギアを扱っています。まだ若いフィットネスブランドですが、低価格ながら上級者にも使える性能です。

VOLIXのパワーグリッププロは、ベロ部分の引張強度が756kgの超耐久。また、ノンスリップラバーと幅広のベロでグリップも強いため、握力に自信のないトレーニング初心者も安心して使用できます。

そして、なんといっても90日間の返品保証です。製品不良以外にも、「サイズが合わない」「思ったほどの性能ではない」など、使用済みのユーザー都合による返品も受け付けて貰えます。

３ヶ月間ほぼリスクなしで試せるため特におすすめです。

king2ring pk650 pro

手の大きさに合わせられる

king2ringはパキスタンに本社のある、トレーニングギア専門のフィットネスブランドです。パワーグリップ以外にも、リストラップやトレーニングベルトなどを幅広く扱っています。

ppk650proは、ベロ部分には滑りにくいワイヤーラバーを採用しているため、グリップ力が各段に向上しています。

また、サイズ展開はS・M・Lとありますが、ベロのサイズも1cm単位で差を付けられているため、手首だけでなく手のひらの大きさにもサイズを合わせられます。

パワーグリップQ&A

初心者がパワーグリップを付けていてたら恥ずかしくないですか？

パワーグリップは、トレーニングの段階に関わらず使えるサポートアイテムなので、初心者が使っても恥ずかしい物ではありません。

フィットネス自体が一般に馴染みが薄いため、玄人向けに感じてしまいますが、水泳ならゴーグル、野球ならグローブのポジションとでも思ってください。

無くてもスポーツ自体ははじめられますが、すぐ必要になるポジションのアイテムです。

パワーグリップは値段の高い方が良い？

3,000円で買えるパワーグリップより、10,000円以上する高級パワーグリップの方が良い商品かもしれませんが、必ずしもパワーグリップとしての性能が優れている訳ではありません。

値段の違いは製品のスペックというより、使われている素材やブランド価値にあります。基本的に天然素材を使用しているパワーグリップは高額です。革製は耐久性があり高級感もありますが、水に弱い・メンテナンスが面倒・滑りやすいなどで、ラバー製と比べどちらが優れているというわけでもありません。

また、VERASGLIPとGOLD'SGYMのパワーグリップのように製造元が同じなのに、性能はほぼ変わらず販売元が異なるだけで値段が違うケースもあります。

パワーグリップはベンチプレスにも使える？

ベンチプレスと相性が良いトレーニングギアはリストラップですが、パワーグリップもベンチプレスに使うことができます。

ベロ部分でバーを巻き込んで握るため、親指を使わないサムレスグリップでのベンチプレスが安全です。サムレスにすると前腕から無駄な力が抜け、大胸筋・三角筋に負荷を乗せやすくなります。また、滑り止めや手のひらを保護するグローブの役割も果たせます。

パワーグリップのベルトは短いため、リストラップほど手首の固定効果はありませんが、ベンチプレスのへのアプローチを変えたりグローブの代用として活用可能です。

女性向けのパワーグリップはないの？

パワーグリップは男女共用ですが、手の小さな方・手首の細い方には女性用サイズや、女性専用タイプもあります。

	MJ DIVA レオパード柄パワーグリッププロ MJ DIVAは女性メインのフィットネスブランドです。サイズはもちろん、カラーなども女性向けにデザインされています。
	ALL OUT パワーグリッププロ ALLOUT定番のパワーグリップで、カラーごとに複数サイズを展開しています。１番小さなSサイズは女性に丁度良い大きさです。
	VOLIX パワーグリッププロ VOLIXのレディース専用サイズは手首周りが最小12cm、かなり細い女性でも使えます。カラーはピンクのみですが、耐久性などは男性用とほぼ変わりません。

初心者はいち早くパワーグリップをゲットしてください

以上初心者のためのパワーグリップ入門でした。

選ぶポイントや付け方を長々と解説しましたが、最近のパワーグリップはよっぽど酷いメーカーの製品を選ばなければ、それなりに使える性能のものばかりです。

最初のパワーグリップに悩み過ぎるとと、それだけ背中のトレーニングクオリティを上げるチャンスを失います。

また、ここで紹介したパワーグリップ以外にも検討したい方は、おすすめパワーグリップ２1選の記事もどうぞ。