３０日チャンレジ｜主食をオートミールに変えると身体はどう変わる？自分の身体で徹底検証

【調理時間：5分】初日は豆腐でボリュームを増したオートミール丼。ネギのシャキシャキ感と、納豆の歯ごたえで満腹感◎。

【体重88.1kgスタート】

【調理時間：15分】豆腐ハンバーグのひき肉を、オートミールに変えた料理。外側をこんがり中はふんわりで、本物のハンバーグの食感に近い。味つけはソースがおすすめ。

【体重86.9kg｜前日より－1,200g】

【調理時間：20分】小麦粉を使わないヘルシーなお好み焼き。見た目以上にボリュームがあるので、食後の満足感が強い。味つけをソースだけにすれば尚ヘルシー。

【体重87.1kg｜前日より+200g】

【調理時間：3分】オートミルに水を加えて電子レンジでチンしたら、あとは具材をのせるだけの超お手軽料理。忙しい時にオススメだけど、ちょっと物足りない。できればスープが欲しいところ。

【体重85.8kg｜前日より－1.3kg】

【調理時間：25分】たっぷりの野菜と鶏胸肉にオートミールで、タンパク質がたくさん取れてお腹も膨らむ料理。味つけは鶏ガラスープとめんつゆ。

【体重85.6kg｜前日より－200g】

【調理時間：15分】メインディッシュはチーズたっぷりのリゾット。白米をオートミールに変えただけなので、味は普通のトマトチーズリゾット。チーズの量でカロリー調整可能。付け合わせに野菜スープ。

【体重85.7kg｜前日より+100g】

【調理時間：15分】チートデイなので、ひき肉と納豆が入ったガッツリ系のオートミール炒飯。白米の替わりは、オートミールと玉ねぎ、ほろほろとした食感が面白い。ひき肉が入るのでカロリーは結構高め。

【体重86.6kg｜前日より+900g】

【調理時間：3分】チートデイの翌日なので、カロリーを控えた鶏そぼろ丼。オートミールをチンしたら、卵と鶏そぼろをのせるだけ。鶏そぼろは業務スーパーの製品。

【体重86.1kg｜前日より-500g】

【調理時間：15分】食感がモッチリで、野菜たっぷりの食べ応え抜群のとんぺい焼き。味つけはソースがおすすめ。

【体重86.0kg｜前日より-100g】

【調理時間：25分】豚ばらがボリューミーな肉巻きおにぎり。肉汁がジューシーで美味しいのですが、脂質が高いのカロリーは見た目の倍ぐらいあります。

【体重85.5kg｜前日より-500g】

【調理時間：20分】サックリとした食感に飢えていたので、クッキーを作ってみました。オートミールに、プロテイン、グラノーラなどを加えフライパンでカリっと焼き上げましたが…見事に失敗。素直にオーブンを使うべきでした。

【体重85.3kg｜前日より-200g】

【調理時間：10分】火は使わないので、あくまでドリア風なオートミール。納豆とチーズでコッテリネットリ。また玉ねぎのみじん切りが半玉入っているので、適度な歯応え。

【体重85.6kg｜前日より+300g】

【調理時間：20分】卵をぜいたくに3個使った、オムライス風オートミール。ライスの代わりにオートミール＋納豆＋玉ねぎ。中身にまとまりがなく卵で巻けないため、卵はのせるタイプに。

【体重85.5kg｜前日より-100g】

【調理時間：15分】ネギのしゃきしゃき食感と、しっとり鶏胸が食欲を誘う。卵と納豆もトッピングしてあるのでスタミナ満点。人と会う約束がなければ、刻んだにんにくを入れてもOK。

【体重86.0kg｜前日より+500g】

【調理時間：40分】ひき肉のかわりにオートミールを使ったヘルシーな餃子…を目指すも大失敗。準備に時間だけかかったうえ、水分が多過ぎてべちゃべちゃ。餃子の皮を使っているため、糖質も多く栄養的にも△

【体重86.2kg｜前日より+200g】

【調理時間：5分】牛乳・バナナ・はちみつで甘く味つけされたオートミールのお粥。ナッツを砕いて入れてあるので、サクサクした歯ごたえもある。冷やして食べても美味しい。

【体重86.0kg｜前日より-200g】

【調理時間：5分】水分多めのオートミールに、お茶漬けの素をかけただけ。さっぱりしていて食べやすい。結構物足りない。

【体重85.2kg｜前日より-400g】

【調理時間：10分】親子丼風オートミール丼。鶏肉ではなくツナを使っているので、加熱時間が短くても大丈夫。白髪ねぎを多めにトッピングするのがポイント。

【体重85.5kg｜前日より+300g】

【調理時間：3分】チンしたオートミールに塩をふっただけの虚無レシピ。面倒くさくても、せめて何かトッピングするべき。美味しくない。

【体重86.5kg｜前日より+1,000g】

【調理時間：5分】オートミールには、牛乳よりあっさりした豆乳の方が相性が良い。これにチーズを加えて電子レンジで温めるだけで、簡単に豆乳チーズリゾッドの完成。味もボリュームも◎

【体重85.2kg｜前日より-1,300g】

【調理時間：5分】普通のおにぎりより簡単にできて、食感も良しのオートミールおにぎり。業務スーパーの鶏そぼろを混ぜたので、しっかり味がある。まとまるようにオートミールの水分量を少なめにするのが最大のポイント。

【体重85.0kg｜前日より-200g】

【調理時間：20分】フライパンで焼くときに上手くまとまらず、バラバラになってしまった。オートミールと茹でたじゃがいもの生地に、砕いたミックスナッツを入れたので食感は良い。

【体重85.1kg｜前日より+100g】

【調理時間：10分】コッテリ好きにはたまらないオートミールのカルボナーラ。チーズとベーコンが全体の味を引き挙げてくれる。見た目は微妙だが絶品。

【体重86.7kg｜前日より+1,600g】

【調理時間：10分】オートミールレシピのド定番。オートミールをチンしたら、溶き卵と具材を刻んで載せるだけ。上品で優しい味わい。

【体重84.9kg｜前日より-1,800g】

【調理時間：一晩】調理が一番簡単な料理、オートミールに豆乳をそそいで具材をのせるだけ。見た目華やか味も良し。弱点は一晩冷蔵庫に置いておく必要があること。

【体重84.3kg｜前日より-600g】

【調理時間：20分】見た目はボロボロの卵焼き。バナナの食感が残っており、モチモチとした舌触り。どちらかというとスイーツ寄り。

【体重84.9kg｜前日より+600g】

【調理時間：10分】手巻き寿司風のオートミールおにぎり。海苔の風味とツナマヨの相性抜群。米と比べるまとまりがないため、海苔が巻きにくいのが弱点。

【体重83.8kg｜前日より-1,100g】

【調理時間：25分】ホットスイーツタイプのオートミール料理。上はカリカリ、中身はフントロ。20分間もオーブンで焼くのが多少面倒。

【体重83.6kg｜前日より-200g】

【調理時間：10分】最終日はバターの風味が絶妙なスープ粥。キノコがホクホクしていて食べ応えがある。耐熱容器に具材を入れてチンするだけの簡単調理。

【体重83.5kg｜前日より-100g】